已有的研究证实，肥胖是由遗传因素和生活方式，以及这2者之间的相互作用导致的。有些人，的确有喝凉水都胖的趋势。就是说，管嘴，限制能量摄入的减肥效果不好，这类人就更加需要借助迈开腿，通过运动来减重。
在2019年8月的PLOS，也就是著名的《公共科学图书馆杂志》系列的《遗传》分册上，发表了运动方式抵消遗传因素对肥胖的作用的专题研究论文。这项研究纳入了18000多名台湾地区的汉族成年人，年龄在30岁70岁之间。将体重指数BMI、体脂百分比、腰围、臀围、腰臀比等设为肥胖指标，分析了18种经常性运动对这些指标的影响。
研究发现，有6种运动减轻了至少1项肥胖指标的遗传效应，其中，经常慢跑对于所有5项肥胖指标都有减轻作用，爬山、散步、快步走、国标舞、长时间瑜伽等，对体重指数有减轻作用。结果很明显，全面减肥的最有效的运动方式是慢跑，慢跑，慢跑。具体方式是每次不少于30分钟，每周5次。
研究者还发现，通过进行某种方式的运动，可以不同程度地降低肥胖指标的遗传效应，而且，越是遗传倾向明显的人，经常锻炼的收益越大。这意思是说，只要选对运动方式并坚持 ，越是那种喝凉水都胖的人，越容易收获减肥的效果。受到鼓励了吧？遗传是天生的，是咱们改变不了的，但是，是否运动，那就是自己的事啦。
您可能会问，研究了18种运动方式，剩下的那12种是啥效果呢？挺遗憾，也挺出乎意料，同样是运动，不同的方式，减肥效果差异真是够大的。研究发现，普通群众喜闻乐见的某些运动方式，比如骑自行车、拉伸运动、游泳、跳舞机、气功等，至少在本次的研究中，没有观察到可以改变肥胖指标的遗传效应。
在解释研究结果时，有学者指出，或许此次研究是观察性的，对运动的参与程度依据的是受试者自己报告的数据，可能存在偏差。此外，有些运动，比如篮球、网球、举重等，可能是参与的人少，所以无法发现有统计意义的结果。
对于运动方式的不同减肥效果，研究者特别指出，有些运动的实际效果不佳，是没有注意到相关的细节。比如，游泳，在冷水中运动，会使人更饥饿，于是，就会在运动后吃得更多，消耗的能量又被补了回来，甚至是得到了超额补充。此外，大家平时认为效果不错的运动方式，可能没有消耗足够能量，因此，就达不到减肥的目的。相反，大家不太在意的运动方式，却可能是减肥效果最好的，比如此次研究发现的慢跑。当然，学术研究，是对整体观察后得出的统计结果，具体到个人，相信大家都能够找到适于自己，有理想实效的运动方式。关键是行动起来，并坚持做下去。
