睡眠对人的身心健康是极为重要的，人每天一般需要约8小时的睡眠时间。 睡眠的时间不足或质量不高，会从方方面面影响人们的健康水平，如记忆力减弱、反应能力减慢、思维能力变差，就连情绪也会变得不稳定。
流行病学资料显示，30%～ 60%的老年人有一种或多种睡眠问题，包括入睡困难，醒来后难以再次入睡，日间极度嗜睡和日间疲劳等。 其实睡不好很容易发生，生活、工作压力大，寝具不舒服，环境不熟悉，甚至白天和别人吵了一架，都有可能使我们的睡眠质量变差。
那么，我们应该如何提升 睡眠质量呢？
1. 缩短白天小憩的时间。
2. 白天进行适度且轻松的运动，比如散步、慢跑、打太极拳等。
3.可在睡前温水泡脚、按摩，放松身心。
4.入睡过程中听一些轻音乐助眠。
5.睡前少喝水，避免起夜 影响睡眠质量。
6. 睡前少玩手机和电脑。（因为屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素是维持睡眠质量的一种重要激素。）
如果做到了这些还是睡不着怎么办？ 可以试试以下几种办法： 呼吸调整法 入睡困难的话， 我们可以通过调整自己的呼吸来促进睡眠。人在熟睡时， 呼吸是吸入时间长， 呼出时间短，可以通过模拟熟睡时的呼吸状态使自己快速入眠。
睡眠限制——睡眠压缩疗法 减少在床上的时间，不睡觉的时候尽量远离床榻和被子， 使躺在床上的时间和睡眠的时间保持一致， 从而形成一种温和的睡眠不足状态，这可以使人更容易入睡， 保持良好的睡眠状态。
举个例子，如果你每天晚上躺在床上的时间长达9小时， 但其中只有6小时在睡觉，就应该将自己躺在床上的时间控制在6小时以内。随着睡眠质量的改善， 允许在床上停留的时间可以增加15～20分钟， 逐渐增加，直到达到最佳睡眠时长，多项研究表明睡眠限制疗法有效果。
短期的睡眠不好并不是什么大问题，但是它或许会带给你压力，从而导致原发性失眠。连续几次失败的入睡经历，可能会使你产生睡眠压力。到了睡觉时间， 却总是担心害怕无法入睡， 这种害怕的反应会伴随着焦虑和自主神经的兴奋，使你更加难以入睡。
流行病学资料显示， 我国有10％～15％的人患原发性失 眠。 原发性失眠表现为持续相当长时间的对睡眠质量不满意的状况， 其中以入睡困难、易 醒、 多梦等为主要表现。 研究表明， 原发性失眠患者多伴有不同程度的心理健康问题，大约有一半患者存在焦虑或抑郁状态。
所以就算是几天没睡个好觉了，我们还是要放轻松！告诉自己没关系，失眠是比较常见的事！不要害怕！
作者 李思雨
