肥胖是好多慢性疾病发生的基础。据我国2012年统计，年龄大于18岁以上的居民，超重率达30.1%。肥胖率达到11.9%。因此。预防和控制肥胖已成为每一个人刻不容缓的任务。普通人如何样预防肥胖，请从以下几方面抓起：
1、必须坚持预防为主。要从儿童，青少年开始，从预防超重入手。必须终身坚持。特别是青少年儿童，要减少过多的脂肪、蛋白质和糖，特别是含糖饮料的摄入。
2、必须积极改变不良的生活方式。包括改变膳食，增加身体活动，矫正引起过度进食和活动不足的行为和习惯。
3、在膳食方面。要鼓励人们摄入的能量低，脂肪适量，富含维生素和矿物质、微量元素的膳食。在膳食中要注意蛋白质、脂肪和碳水化物摄入的比例，特别是减少脂肪的摄入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例
4、成年后体重增长最好控制在5公斤以内。因为超过10公斤，则相关的疾病危险将会增加。
5、要长期坚持体育锻炼。每天锻炼时间不少于30分钟，必须是中等强度的有氧运动。一般来说，运动强度相对较大，获得的效益越好。
6、要时刻监测自己的体重地变化。注意体重地增长。
7、要树立健康体重的概念，防止为美而减肥的误区
8、减肥没有任何偏方和妙方，必须科学减肥，要达到“管住嘴，迈开腿”，但是“管住嘴”不是不吃，而是要吃的合理，吃的平衡。
要吃出健康，是我们每一个人每一天的责任。
愿肥胖的人群里头没有你。
