有些人说高血压是遗传的,无论你怎么改变,都逃脱不了最终罹患高血压的命运,事实上,这样的观点很片面,高血压的发生是多种因素共同作用的结果,但相对于遗传,后天不健康的生活习惯,往往发挥着更重要的作用。

究竟怎样做才能远离高血压?虽然基因我们是不能改变的,但是后天不健康的生活习惯却可以改变。

第一,晨起坚持多运动,起来之后,一定要有这样的观点,生命在于运动,只有坚持运动,才能更好地控制血压,因为运动能够增加血管的弹性,预防动脉粥样硬化,运动还能促进身体里多余的钠排泄,更有利于血压的稳定。还有研究发现,高血压的发生与精神压力有一定关系,运动能够让人更放松,对于缓解压力有一定帮助。

第二,晨起坚持多吃蔬菜和水果,对于高血压来说,最可怕的是钠,钠摄入越多,血压越容易升高,拮抗钠作用的是钾,蔬菜和水果里富含丰富的钾,可以多吃一点。

第三,吃饭不要吃的太咸,炒菜的时候放很多盐,平时喜欢腌制,熏制的食物,但你知道吗,无形之中你已经摄入了过多的钠,世界卫生组织建议,成人每天食盐的摄入量最好控制在六克以内,而在我国,很多人的盐摄入量甚至超过了两倍,一天两天这样吃没关系,天天这样吃,血压不升高才怪。

第四,吃饭不要吃的太油腻,顿顿都是大鱼大肉,进食太多高脂肪食物,你的血压也很容易升高,因为高血脂和高血压就像一对亲兄弟,长期高血脂,容易导致动脉硬化,动脉硬化后,血管的弹性降低,发生高血压的风险会更高。