随着年龄的增长，很多朋友都反映自己的体重开始上涨，明明吃的没有以前多，体重却比之前重了不少。人之所以会长胖，不仅要看摄入量的多少，也要看消耗量的多少，过了45素，人体的基础代谢功能下降，热量消耗减少，即使吃的不多，也容易发胖。
俗话说“中年发福”就是这个道理，如果没有好好管理体重，到了一定的年纪，更容易被高血压、高血脂、高血糖等疾病“盯上”。
而且，上了年纪之后，我们的肠胃功能也不如从前，即使每天补充营养，也不一定会被人体有效利用。营养的吸收利用率越低，进食对人体健康的贡献就越低，所以说，大家不要光顾着调整饮食结构，补充营养，也要关注肠胃健康，提高营养利用率。
45岁后，每天坚持这样吃，营养吸收好，不易长胖
食材种类多变
很多人都有“偷懒”的心理，形成了一种饮食结构之后，就不愿变动了，但这种一成不变的饮食习惯，对人体健康却没有好处。众所周知，人体需要各种各样的营养物质，而这些营养物质也需要他通过摄入不同的食材来获取，即使是同一种食材，营养成分也有所差别。
所以我们在选择食物时，不能局限在经常吃的那几种食材里，要试着接纳新的食物。相信大家都知道吃鸡蛋、喝牛奶可以补充蛋白质和钙质，但你知道吗？豆制品、肉类、鱼类也能补充人体所需的优质蛋白，不同食材交替食用，才能达到营养均衡的效果。
三餐不可一成不变
有的人在饮食方面没什么想法，有什么就吃什么，有些朋友为了从考虑三餐吃什么的问题中解脱出来，甚至一天三顿都吃相同的食物。其实早餐、午餐、晚餐的侧重点都不同，根据自身的情况，结合身体的需求，调整饮食结构才是最重要的。
早餐适合吃一些易消化、营养丰富的食物，不宜饮食油腻，建议大家多选择鸡蛋、鱼肉、豆浆、牛奶、面包、水果等食物。而午餐则需要摄入高能量的食物，应该以碳水化合物为主，辅以肉类、蔬菜、豆类等食物。晚餐需要吃得相对简单，喝些粥，吃些蔬菜以及低脂、高蛋白的肉类即可，不宜吃得过饱，以减轻肠胃的负担。
低脂、低盐、低糖、低胆固醇
过了45岁之后，人体各个机能都开始下降，健康也开始走下坡路，这个时候保养身体才是最关键的，希望大家不要过于重视食物的美味度，经常饮食油腻、大鱼大肉。随着年龄的增长，人体对营养的需求量也会增加，这个时候的饮食原则重在补充营养，大家要学会合理搭配膳食。
很多朋友一直以来都坚持着重口味的饮食习惯，这种习惯除了能满足我们的食欲之外，再无其他价值。而且长期重口味饮食，也会加重人体各个器官的负担，加速人体衰老，诱发器官病变。希望大家结合自身情况，适当控制饮食，限制油、盐、糖和胆固醇的摄入量。
三餐定时定量
可能对于大家来说，按时吃饭并不是一件难事，但真正能严格执行的人并不多。上了年纪之后，我们的肠胃功能、新陈代谢速度都会下降，若想提高营养吸收率，促进代谢，就要形成规律的饮食习惯。
总结：45岁后，养寿是关键，而饮食习惯与我们的寿命长短也息息相关，想留住健康，就要学会在饮食上下功夫，别为了一时的食欲，把健康抛至脑后。
