来源：超级小周周（id:mysuperchow）
生理期是可以运动的，在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。
对于月经量过少的女生，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。
对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。
生理期运动该注意什么？
生理期虽然可以运动，但还是要避免高强度、运动量较大、增加腹部压力的的运动（像卷腹、跳高、跳远、篮球、变速跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动）当然了还有倒立。
生理期的运动选择
此时一定要选择一些舒缓的运动,可以有效缓解痛经症状，对经血的排出有很大帮助，当然了，一定要避免倒立动作，强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。
接下来小周周推荐一组生理期舒缓运动，每个动作20秒，改善血液循环，拥有放松的身体。（当然了严重痛经时还是要好好休息的）
1、坐姿大腿内侧拉伸30秒（两脚脚跟紧贴，身体向前倾，挺直后背不要低头）
2、左侧跨坐臀部拉伸20秒（左腿屈曲在身前，感受到左侧臀部有牵拉感）
3、右侧跨坐臀部拉伸20秒（右腿屈曲在身前，感受到右侧臀部有牵拉感）
4、坐姿扭转右侧臀部拉伸20秒（左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，身体尽力向右扭转）
5、坐姿扭转左侧臀部拉伸20秒（右腿伸直，左腿弯曲跨过右腿，身体尽力向左扭转）
6、猫式伸展10秒（拱起上背部低头，胸部下沉到最低仰头）
7、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）
8、跪姿背部拉伸20秒（身体自然而放松地向前趴下，臀部坐在脚后跟上）
可根据自身情况决定训练组数。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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2#臀部#痛经#女性生理期收藏
可根据自身情况决定训练组数。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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