原标题：如何排出完美的便便
古话说民以食为天，而很多人早上起来的第一件事却是上厕所。你所拉出来的便便不仅提醒了你最近吃了什么，也提示了你最近累不累、压力大不大、有没有睡好等。虽然我们常在卫生间说别人的八卦，可我们的便便却是诚实的告诉了我们的身体状况。
大便由消化的食物残渣、水以及肠道的菌群三部分组成。那怎样排出健康的便便呢？布利斯托大学的肯·希顿医生发明了“布利斯托大便分类法”（图片预警，不建议在进餐时浏览）。
如上图，完美的便便应质地柔软、表面光滑，如同香蕉样，容易便出。越向上，则水分越少，容易便秘；而向下，则水分增多，发生腹泻。
便便受饮食、心情和生活习惯的相互影响：不规律的生活作息、饮食习惯与郁闷的心情，造成你的便便不是硬梆梆就是“稀巴烂”。所以我们要做到：
1、保持规律的饮食
我们吃进嘴里的食物大约需要三天才能排除干净，而肠道持续不断的排空需要我们进食的刺激，中医所谓的“水谷入口，则胃实而肠虚，食下，则肠实而胃虚”，规律的排便习惯需要规律的饮食保证。合适膳食，保证膳食纤维的摄入，合理的饮食搭配，不仅保证营养的摄入，也是大便正常的条件。要保证主食、肉蛋、蔬菜的配比，特别是膳食纤维的摄入，各种粗粮、带叶蔬菜及水果等。足量的膳食纤维保证我们快速排出大量的便便，以便带走肠道的细菌，避免肠道细菌的过量繁殖，产生毒素。
2、多饮水
粪便中75%都是水分，只有饱含水分、柔软的便便，才能顺利排出。多喝热水，虽不能包治百病，但一定有助于排出完美的便便。
3、保持一定的运动
常规运动不尽能塑造体形，还能让你肠道通畅，不再大腹便便。不管是什么运动，跑步也会，打球也好，首先离开座位，把眼睛从手机上挪开。曾经我们的人类祖先为了吃饱饭而奔跑，如今我们要为了拉便便而运动。
4、保持心情愉悦
胃肠道细胞包含的神经元仅次于我们的大脑，而从生物进化来说，我们是先有的肠，而后才有的脑。所以紧张的时候我们会拉肚子，心情郁闷的时候会吃不下、拉不出。试着放过自己，善待自己的肠胃吧。
如果这些办法都不好使，那你可能需要医生的帮助了。不管是针灸、中药，还是推拿、艾灸，我们都会努力帮您解决痛苦。
山西省针灸医院针灸三科
关节病、脾胃病专科。新九针学术流派传承工作室。科室继承师怀堂教授“新九针”学术思想，结合国医大师吕景山“吕氏对穴”理论，将新九针针具与对穴穴位组合成法，提出了“通经、通络、通气血”三通概念，创立了“膝三通、肩三通、颈三通、腰三通、肘三通、髋三通”等特色针法。采用新九针、微创针刀、穴位埋线、中药、灸疗等方法，治疗各种骨关节疾病、脾胃病，形成了以“关节病、脾胃病”为诊疗优势的特色科室。
骨关节病“三通针法”以火针温经通络，锋勾针松筋活络，毫针理气舒经，实现了多种针具、针法的规范针灸组方。针对膝关节骨性关节炎自创委中十字针法、膝中一字针法，针对诊治难点“膝关节炎合并滑膜炎”，遍访名老中医，提出“益气活血”理论，总结专科制剂“滑膜炎方”。结合现代医学力学理论及传统正骨手法，自创“膝踝微正骨”手法，从踝关节论治膝关节炎。
科室还重点开展了脾胃病、泌尿生殖疾病等专病专法的研究，运用火针、埋线、“秩边透水道”针法等治疗手段，以“和”、“温”、“通”为治疗原则，形成了见效快、疗程短、不易复发的绿色治疗体系。
主治疾病：骨关节病、肩周炎、滑膜炎、腱鞘炎；胃炎、胃溃疡、消化不良、溃疡性结肠炎、便秘；慢性前列腺炎、痛经、压力性尿失禁；过敏性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎；痤疮、带状疱疹等疾病。
科室口号：成就健康梦，我们更出众
科室位置：北园街院区住院部4层
END
