生活水平逐渐提高，随着物质富足，可身体却长期处于一个亚健康状态，为了缓解疲劳、身体疼痛、精神不振等问题，各种保健品、磁疗、养生馆会员成了必需品。
但其实身体疼痛，找不到原因，多半是由这个动作导致的。
成年人头颅约重4.5~5.5公斤，看手机、看电脑，头颅前倾约60度，这时我们的颈部肌肉需要承受头部的5倍重量，就像一个25公斤的袋子挂在你脑袋上的重量。
有看书低头的习惯，颈部约前倾45度，这就相当于头部挂了35公斤的袋子，想象一下，颈部肌肉会不疼吗？
好比踢足球，直到这个队员整体的体力透支，甚至受伤，才会让下一个“韧带”这个队员来替补。
低头时间在20分钟以内的话，主要是靠肌肉力量，如果长时间低头，人体头颈部的肌群固定的收缩拉伸，从头前直肌，头长肌，颈长肌，到斜角肌。
不仅肌肉疲劳，同时也很难能够支撑下去，这个时候就需要寰椎十字韧带纵束帮助支撑头部。
如果时间更长的话，颈部、韧带都难以维持，人体就会开始将肩部肌肉、背部等其他肌肉共同协助支撑着。
严重就会出现腰背酸痛、颈椎劳损、颈椎骨质增生、腰椎压力增高、腰间盘推出等。
预防措施：
一、看手机时，将手机抬起与视线平行，或者选择一款能够调节手机高度支架，让手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部能够与颈部保持垂直状态。
二、坐着、躺着、来回走等姿势交替使用，改善长期保持一个姿势的习惯。
三、左手或右手食、中、无名指三指并拢，在颈部疼痛处，由轻到重按揉1～2分钟，按揉力度以较重但能忍受为佳，感觉有明显的酸胀感，效果较为明显。
四、平卧时，让枕头保持一个较低的水平度，最好枕头能够与肩同高，要避免头部经常偏好一侧的习惯。
枕头高于肩，脊椎的变化
五、长期伏案工作，一定要在一个小时内起身，接杯水、去洗手间，起身缓解一下身体的酸痛感。
六、规律的锻炼、平时晒晒太阳、多喝奶补充充足的钙，每周可以做两到三次的广播操、瑜伽等，锻炼全身肌肉，有助于增强颈部肌肉力量。
七、最好每天食用新鲜水果，猕猴桃、橘子、柚子、橙子等富含维生素C能够促进钙等各种营养素的吸收，牢固颈椎。
