原标题：【快收藏】气温大跳水！高血压患者“渡劫”宝典来啦~
来了！来了！
传说中的年度“霸王级”寒潮即将来袭！
来源：广东天气
不少小伙伴表示：
已经“期待”好几天啦~
气温“跳水”，除了要穿好秋裤
还要多关注血压
因为，很多高血压患者就发现
气温骤降时血压特别容易升高
这是为什么呢？
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温度对血压的影响
当前，高血压已成为国人心血管疾病的 头号危险因素，并上升为全 球疾病死亡的重要原因之一。 然而，气温变化对高血压患者的影响常常被低估
。
冬季的血压通常较高
血压是心脏驱动血液流动时对动脉内壁形成的 压力，因此，心脏的搏动力量、血量的多少（血容量）和血管能容纳血压的多少都能影响血压的变化。
人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为夏季血压较低， 冬季血压较高。夏季炎热，毛细血管也会扩张，如果出汗较多造成血容量略微降低，血压会偏低一点。而 冬季天寒，毛细血管遇冷收缩，而血管中的血容量不会变化，血压会升高。
所以，气温骤降对高血压患者来说无疑是个考验。
那么，面对这气温“大跳水”
高血压患者怎么做才能稳定血压？
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冬季稳定血压四大招
01勤测血压
冬季（尤其是气温变化比较大时），高血压患者要加强血压的自我监测。
测量要求 ：
○ 使用经过国际标准方案认证的 上臂式家用自动电子血压计，不推荐腕式血压计、水银柱血压计。电子血压计使用期间应定期校准，每年至少1次。
○ 对初诊高血压患者或血压不稳定高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次 测2-3遍，取平均值；建议连续测量家庭血压 7天，取 后6天血压平均值。
○血压控制平稳且达标者，可每周自测 1-2天血压， 早晚各1次；最好在早上起床后， 服降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测血压。
注意啦
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○ 健康人的理想血压为 120/80mmHg；
○ 一般高血压患者最好把血压维持在 140/90mmHg以下；
○ 65-79岁的老年人，首先应降至＜ 150/90mmHg；如能耐受，可进一步降至 ＜140/90mmHg；
○≥80岁的老年人应降至 ＜150/90mmHg。
如果发现血压急剧升高，要 及时就医，在医生指导下调整用药方案， 避免随意用药酿成危险。
02注意保暖
冬季气温低，室内外温差大，遇到寒冷空气时容易引起 血管收缩，使 血压升高，诱发心脑血管疾病等。
因此，高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的 头部和 颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。
03减少钠盐
钠盐可显著升高血压以及增加高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。
减少钠盐的措施包括 ：
①减少烹调用盐及含钠高的 调味品（包括味精、酱油）；
②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、 各类炒货和 腌制品；
③ 在烹调时尽可能使用 定量盐勺，方便控制盐量。
04健康生活方式
养成良好的生活方式，包括以下几点：
① 合理膳食，多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪的食物。
②控制体重，推荐将体重维持在健康范围内（成年人： BMI：18.5-23.9 kg/m2，其中，男性腰围 <90cm，女性 <85cm）。减重速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的 5%-10%。
③ 戒烟限酒。
④ 坚持运动。
无论天冷天热，高血压患者都要坚持日常的运动，但是要注意：
①避开 寒冷时间段（例如早上6-8点），运动前做好 热身活动，运动后一定要做整理活动， 不要立即停下休息；
②室外运动可改为 室内运动，如打太极、做体操等；
③尽量不做过于激烈的运动，例如冬泳等。
除了做好以上4点
在寒冷的天气
还要注意保持“晴朗”的心情~
愿大家都能平安的度过每一天！
来源：广东疾控
编辑：方洪秀、朱晓华、 黄琪翔（实习编辑）
责编：陈广泰
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