现如今，在退休后的生活这一块儿，大爷大妈们最喜欢的就是，早上去公园锻炼，晚上来广场跳舞。说到锻炼方法，我想提一下鲁迅先生说过的一句话——“这世上本来是没有路的，走得人多了就成了路。”，但是鲁迅可能故意没告诉你，也可能是忘了或者压根儿没想到——有的路走着走着就成了歪路。
我们每天观察公园里大爷大妈们卖力地“锻炼”，那些根本不是锻炼，而是在害自己。错误的锻炼是在消耗自己身体仅剩的生命力。
医院里因为“锻炼”而被送过来就医的人，尤其是上了年纪的，不在少数。一些为众人效仿的热门锻炼方法，纯粹是歪门邪道。
这些锻炼再不喊停，就真的要命了。
1、大喊大笑
我们经常看见一些人，站在大树底下大喊大叫，或者湖边哈哈大笑，有的人会顺便拍着肚皮增加锻炼效果。其实这是不正确的。
他们的本意是增加肺活量，还有因为听过笑一笑十年少，也接受过不少新闻媒体灌输的关于笑的健康知识，笑给自己的顺心带来多少的好处，调节自己压抑的情绪，将自己从低落的心情中拉出来，给自己鼓舞，让自己变得更加积极，等等。
但是，一是呢如果这个人有颅内动脉瘤，当他大喊大叫或者大笑的时候，会引起身体内一系列的压力升高，包括颅内压，血压。很可能就会造成颈动脉瘤破裂，形成颅内出血。
二是呢如果这个人患有冠状动脉硬化、闭塞。大喊大叫和大笑会增加心肌耗氧量，加重心肌缺血甚至引发心肌梗死。
你们都应该听过一句话，叫做压抑情绪会给自己带来危害。即使是用笑来压抑自己的情绪，也是一样的会造成伤害。我们不支持不符合情绪的笑。笑还是发自内心的好。
2、抚摸两侧颈动脉
一般锻炼按摩，脖子两侧是不能碰的，因为这个部位有个叫做颈动脉窦的压力感受器，含有丰富的神经末梢。当这里受到过多的刺激后，会引起休克。
另外就是，我们的颈部动脉如果有了斑块硬化则会因为受刺激脱落，随着血液流进脑部，这样就更容易头部堵塞，引发脑梗死。
3、压腿
我们可以看到老年人，把自己的腿压在栏杆上或者树上，将自己身体慢慢往腿上压过去，从而拉伸自己的韧带和肌肉。这个动作的好处是可以我们的韧带肌肉，筋长一寸，寿延十年嘛。可是上了年纪的人，这样做并不是特别好，有这么一句话，“老不以筋骨为能”，人老了肌肉筋骨本来就已经磨损萎缩了。年轻人拉伸，都容易出现拉伤，这种高强度的动作对于老年人就更不会友好了。
我们建议可以降低运动的强度，将一只腿前屈，一只腿后伸拉直，轻轻按压就可以了。这样既能增加韧带和肌肉的锻炼，也不会因活动量过大而对身体造成伤害。
4、撞树撞墙
有的老人会选择用背来撞向公园的树，或者公园里有一段墙，也会有老人特意过去撞。这是不可取的，上了年纪的人，骨质就会疏松，用力地撞会让脊柱、肩胛骨骨折。
我们建议老人还是用背靠在树上或者墙上摩擦就好。这样可以按摩背部。
其实我们对老人的锻炼的建议，都是集中在说，老年人不应该做过于激烈的刺激的运动。身体的老化是一个不可逆的过程。有些老年人还喜欢暴走，喜欢上上下下爬楼梯锻炼腿脚，到后来一下子发现自己不能正常走路了。这是因为我们的膝盖的软组织也是处于不可逆的老化过程中，我们只能好好保护，延缓他们的退化进程。
锻炼本身是建立在身体组织的正常健康寿命之内的，而不是违背生物规律去强行锻炼。及时是年轻人，我么也不鼓励去进行过度锻炼。很多从事体育工作的人，身体的一些组织磨损损伤得非常厉害。正是因为没有注意足够的保养，过度消耗了自己身体的耐久度的。
冬天有哪些适合老人的锻炼方式呢？
1、缓慢的有氧运动，比如散步、慢跑、慢骑车是最适合老人的。其实老人并不需要过度锻炼，平常出去散散步就已经足够保证身体的活动了。我们可以看看人均寿命高的国家，人家的生活状态足够的舒适安逸，甚至显得有些懒散散漫。并没有像中国老人一样，拼命锻炼，股坡度锻炼反而像是在宣泄情绪和压力。对于老人来说，活得舒适才能活得长久。
冬天出门散步跑步，记得穿好衣服，保暖。
=
2、在家里可以坐床上沙发上，伸直双腿，挺直腰杆，或者躺下，往上翘腿，坚持十几分钟，以此来锻炼筋骨。
3、通过按摩自己的身体，像膝关节可以按犊鼻穴，阴陵泉，阳陵泉。按揉丰隆穴降血脂；按揉曲池穴、合谷穴降血压；按揉关元穴养足元气。还可以在家里搓脚心，摩擦自己的身体，促进皮下血液循环，气机畅通。
4、对于老年人的生活，保持好的情绪和心态最重要，年轻忙忙碌碌时我们总想“浮生偷得半日闲”，遍览山河风月，老了以后，山河风月依旧是山河风月，有的是闲暇，何不放下心，去淡然享受？
好了今天的养生谈就到这里，希望大家能健康生活，益寿延年。
