一个人一天吃多少肉，多少东西算是营养合理？ 镁的食物来源及参考供给量

无机盐过低会导致什么 不同的无机盐导致的后果是不同的转载以下资料，供您参考：钙 钙是人体最丰富的阳离子。大约99%体钙集中在骨骼和牙齿内其余分布在体液和软组织中。1g左右在细胞外液。磷 成人体内含磷750-800mg约占体重的1%矿物质重的1/4。其中87.6%以羟磷灰石的形式构成骨盐储存在骨骼和牙齿中10%与蛋白、脂肪、糖及其他有机物结合构成软组织其余分布于骨肌、皮肤、神经组织和其他组织及膜的成分中。功能磷存在于人体每个细胞中对骨骼生长、牙齿发育、肾功能和神经传导都不可缺少。磷是核酸、磷脂和某些酶的组成成分促进生长 维持和组织修复有助于碳水化合物脂肪和蛋白质的利用、调节糖原分解、参与能量代谢。磷脂是细胞膜的主要佛类组成成分与膜的通透性有关。磷酸盐能调节维生素D的代谢维持钙的内环境稳定。缺乏症磷缺乏时精神混乱、颅神经麻痹、运输失调、肌无力、甲状腺功能减退、厌食、关节僵硬、血像异常、尿钙增高。典型病例高磷血症肾功能不全者或甲状旁腺功能低下和假甲状旁腺功能低下等内分泌疾病也可出现。过多症状神经兴奋、手足搐搦和惊厥。供给量磷的生理需要量为12.3mg/kg/d。钙/磷比在2：1—1：2算适宜范围。食物来源食物中肉、鱼、牛乳、。人体每天摄入多少营养就达到标准了？ 人体每日所需营养2113标准基础营养：1蛋白质：每日蛋5261白质的摄取量应4102为总热量的1653 10%。日建议摄取总量是 55~65克。2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克。4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量5、水分：成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的水随个人需求而调整。6、维生素 A：成年男性每天摄取量约 5，000 IU，女性为 4，200 IU。每日应摄取 6~15 毫克的β-胡萝卜素。扩展资料：1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（每天每公斤体重需要1-1.5g。3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需：0.8-1.2克、运动员除外。4.矿物质 矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素。5.钙：成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。含钙量。急！ 简述六大营养素及食物来源？ 人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、水等六类。蛋白质 蛋白质是维持生命不可缺少的物质 维生素。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为。什么食物含高量的镁离子？？ 据测定：紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。建议摄取量：中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克（每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能满足对镁的需求量）。镁是哺乳动物和人类所必需的微量元素，它是细胞内重要的阳离子，参与蛋白质的合成和肌肉的收缩作用。镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时，大量口服镁可引起镁中毒，表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力，严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30。

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