现在有众多家庭因为癌症而困扰，尤其是肺癌、肝癌、胃癌和宫颈癌等。除了遗传外，其他的致癌因素都是可控的如吸烟喝酒、熬夜、缺乏锻炼、受病毒感染等，那如何才能避免致癌风险呢。
如何击破致癌因素？
1、维持正常体重
经过研究表明，肥胖和多种癌症有关如乳腺癌大肠癌、子宫内膜癌以及卵巢癌和肝癌、胰腺癌等，因此需维持正常体重，体重指数在18.5~23.9之间。女性腰围不能超过80厘米，男性腰围不能超过90厘米。
2、多运动
保持适度运动能降低患上大肠癌、乳腺癌以及胃癌和食管癌风险，减少久坐和久躺时间，每天运动时间不能少于30分钟，每周至少坚持4~5天。坚持中等强度运动，也就是心率提高到最大心率的70%~75%。
3、少吃肉多吃菜
少吃红肉和加工肉制品，每周吃红肉的量不能超过500克，如牛肉、羊肉和猪肉等，避免吃腊肠、培根或腌肉等。多吃新鲜蔬菜和水果，其中含有维生素、膳食纤维以及植物化学物质，具有防癌功效。每天保证有500克不同种类的蔬菜和200克水果，粗粮和细粮搭配着吃，煮米饭时可以加入适量黑豆或燕麦。
4、戒烟限酒
吸烟给身体带来的危害远远超过人们所想象的，不仅引起肺癌，同时也会导致肝癌和食管癌、口腔癌等，不管哪个年龄段戒烟都不晚，及早戒烟是关键。酒精被列为致癌物质，会增加患上食管癌、肝癌口腔癌以及大肠癌风险，同时也会引起胰腺癌以及肺癌等，因此尽量少喝酒，最好是滴酒不沾。
5、做好防晒
阳光中的紫外线确实能杀死皮肤表面细菌，利于维生素D合成，促进肠道对矿物质吸收。但过度受到紫外线照射会引起基底细胞癌、黑色素瘤以及鳞状细胞癌等。晒太阳避开上午10点到下午10点时间段，出门前30分钟涂抹防晒霜，穿防晒衣、带遮阳帽等来防晒。
6、尽量不要接触PM2.5
雾霾天气出门时需带好PM2.5防护口罩，有条件的话可在家中放置空气净化器。不要在室内吸烟，不仅伤害自己而且会危害家人，做饭前打开油烟机且保持厨房空气流通。尽量通过蒸煮炖来烹调食物，煎炒时控制油温，优先选择厚底锅，用小火。炒完菜后继续排气5~10分钟，能排出残留在室内的油烟污染物。
温馨提示
在日常生活中需积极预防各种感染病菌，尽量接种HPV疫苗和乙肝疫苗，注意个人卫生，避免有不洁性的性生活，凡是有性生活的女性，需每年做一次宫颈癌筛查。注意饮食卫生，饭前要仔细洗手，不能通过嘴对嘴的方式喂养孩子，减少在外吃饭次数，家庭中采取分餐制或用公勺公筷，餐具定期消毒。若出现胃痛、口臭及反酸等，应去医院做HP感染和胃镜筛查。避免吃半生不熟食物，避免受到乙肝和丙肝病毒感染。
#家庭医生超能团##健康乐享官#
参考资料：
1、《中国常见癌症的23种致癌因素公开了！避开了，癌症不易找！》，重庆大学附属肿瘤医院，2019-03-26
2、《怎样预防癌症？世界癌症机构给出了10条防癌建议，都是你能做到的》，肿瘤的真相与误区，2019-12-19
