减少运动能减少肌肉吗？ 当然能。你要是下肢瘫痪再也不动的话，我保证永不了两月，你的腿就变的比胳膊还细。不过我比较怀疑你到底有没肌肉说这么外行的话
做什么运动可以减少虚肉充实肌肉 运动减肥篇之一-跑步跑步是对减肥是有一定的效率，但是一定要坚持，否则会反弹的，开始跑步要20分钟以上哦，这样才消耗卡路里。跑步前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。做了准备活动的话，对减肥效果也是很有帮助的。跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。在这里需要说的是，人的发胖有一个根本原因：吸收>；消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了，所以，不只是跑步，还一定要控制饮食才可以成功减肥哦！运动减肥篇之二-呼啦圈使用一个3磅重的呼拉圈按来做。
做什么运动能把肉减掉，而不是把肥肉变成肌肉…… 有氧运动，例如篮球、足球、跑步、游泳、体操以及类似的运动，它们能有效消耗脂肪，有利于身体各部位协调锻炼，不会突出局部肌肉。
