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温州南拳马步功怎样炼 瑞安市武术马坦师季云华

2021-04-27知识9

温州南拳马步功怎样炼/ 温州南拳马步功练习方式方法如下:一、初学者姿势姿势掌握,达到“顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正”的要求。要领练功中,要虚领顶颈,两唇微闭,舌抵上颚,下颏内收。身体要自然正立,全身放松,沉肩提裆,精神集中,意守丹田。初学者会由于腿部肌肉紧张而发生抖动,这时应暂停,进行休息,调整后再练。要遵循循序渐进、持之以恒的原则。要下苦功夫,长期坚持。提示:练功前应先排空大小便,尽量不做剧烈活动,不看书报,衣着不宜太多,领扣和腰带要系得松紧适中,最好在饭后一个半小时间后练功。二、深入学习马步调整马步练习,属于静力的负重功法锻炼,因此大腿肌肉及膝关节负担较重,在站桩前后应做充分的腿部和腰胯活动。尤其青少年在练习后,一定要做放松活动。其中包括按摩肌肉、活动关节的放松摆腿等动作,尽快消除肌肉和关节的疲劳,避免造成膝部习惯性变形和关节肌肉拉伤。三、温州南拳南拳是明代以来流行于南方的一大类拳种的总称,因广泛流传于长江以南地区,故称“南拳”。温州地域自古以来拳派林立,可谓是一个巨大的“江湖”。“温州南拳”作为温州地域文化在悠久历史文化发展中具有重要地位。明朝嘉靖年间何良臣著《阵记》与。

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