腰椎间盘突出后，腰痛，腿部胀痛和麻木应停止所有活动，卧床休息，最好睡在硬床上并接受适当的治疗。
保持良好的坐姿，长时间坐着学习者，腰椎处于向后弯曲状态，腰肌和韧带处于紧张状态，腰椎间盘突出会增加。
腰部肌肉和腰部韧带的长期紧张导致慢性劳损，从而降低了腰部的稳定性和保护力。同时，长时间坐后腰椎间盘超负荷导致腰椎间盘退变，椎间盘纤维环在外力作用下破裂，髓核突出并压迫神经。选择可调节的靠背椅子，使腰部取决于坐姿并减轻腰部负担。如果连续坐姿超过1小时，请站起来并活动腰部。
其次，选择合适的床，人们在床上度过生命的1/3，因此选择合适的床非常重要。正常脊柱具有“ S”形生理弯曲。睡眠时姿势不良，枕头太高和床垫太软不利于脊柱的生理弯曲，使腰部肌肉紧张，僵硬，血液循环不良。
不要突然用力。腰椎间盘位于两个腰椎之间，并受到来自腰椎的压力。如果突然因爆炸力而过载，则椎间盘很容易受伤。因此，在施加力量之前，先移动腰部并缓慢施加力量。提起重物时，请先准备好姿势，不要突然用力。在腰椎间盘突出症患者中，爆炸力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环损伤，这会加重病情并引起更多关注。
