第三次公演分成四个五人团，三个安全团队长选择是否继续做队长，宁静、张雨绮、孟佳都选择放弃，当但孟佳在黄晓明以及姐妹们的鼓励，继续留任。其实如果不是继续做队长，也许第三期公演她就不会被淘汰，最起码她可能不会被分到《花样年华》这首并不讨好的歌曲。她真的不应该听黄晓明他们的建议。
剩下三个队长将在人气排名（500位女性观众）前三位的姐姐担任，且不可拒绝。宁静、万茜、张雨绮分列前三，金晨、郁可唯、袁咏琳、王丽坤、吴昕、伊能静、蓝盈莹紧随其后。
张萌、黄圣依、郑希怡、白冰、孟佳排名15-20，孟佳人气最后一名还要等队长，确实有点惨。
宁静挺当真的，说：我一直在等一首安静的慢歌，但我怕我等不到第四次公演了，这些舞都太难了，没有适合我的，我又不想让浪花们失望，如果不是为了他们，谁又会这么拼。最后宁静选择国风歌曲《人美路子野》；万茜选择舞蹈动作超酷超难的《GENTALWOMAN》；张雨绮选择宅舞《彩虹节拍》。
四大队长选人的时候，孟佳先站起来选择，但没人愿意去孟佳组，这首歌没人喜欢，只有吴昕选择；第二轮更是没人选。
宁静第一轮选择王丽坤，第二轮白冰、王霏霏、郑希怡、张萌、郁可唯选择宁静，之后伊能静、黄龄也选择宁静，宁静最终选择王霏霏、郁可唯。
万茜第一轮选择李斯丹妮、袁咏琳；第二轮黄圣依、黄龄、金晨、张含韵、白冰、张萌自荐，万茜选了黄龄和金晨。
张雨绮第一轮选择蓝盈莹、金莎；第二轮她想选择好管理的队员，不想选太有想法的队员。白冰、张萌、张含韵、伊能静选择张雨绮，张雨绮最后选择了伊能静和张含韵。
宁静最后从剩下的姐姐中选择了白冰，居然没有选曾经一起合作的郑希怡。事后宁静跟郑希怡坦承自己的想法：她很想交郑希怡这个朋友，但是也有私心，看到王霏霏仿佛看到了希望，但王霏霏个子小，郑希怡个子高大，所以她很无奈这一轮放弃了她。但希望郑希怡千万不要难过失落，有机会一定要再合作一次。宁静是真性情的人，善良诚恳！
郑希怡、张萌、黄圣依被剩下了，只能加入孟佳组
关于返场表演的环节，耿直的静姐又生气了，阿KEN老师帮她们 出主意想办法，但没想到阿KEN老师跟好几组都提了加速跳舞作为返场的建议，宁静组知道了很不爽，阿KEN老师去解释的时候竟然在大家面前爆哭，一个四十多岁的老爷们，居然被宁静抱着头哭的好可怜，这一段太搞笑了。
宁静说这个节目给她最大的收获是愿意组团了，来之前就想我就是主角，我自己一个人就可以了。当你组团了之后，分到自己身上的镜头少之又少，唱段也少，但会更好看。
孟佳两场票数很低，非常担心自己；这一组的姐姐对歌曲也不满意，要求改成复古迪斯科+说唱，赵兆老师批评姐姐们的心态有问题，音乐没有输赢！但现实是残酷的，音乐没有输赢，但但比赛有，各位姐姐本来都很成功，来这里就是想尝试自己喜欢的东西，想留下来，但节目组不让她们成为自己想成为的样子。这组确实挺倒霉的，特别丧，所以孟佳非常委屈。
万茜把自己的组成为5人战队，有一个是MT（承受输出的人），它是防，我可能是MT；有一个辅助，袁咏琳，不仅能辅助，还可以攻击；李斯丹妮是绝对的强力近战输出；黄龄的魅惑、转音，这些都是远程职业技能；金晨也是输出，远程攻击。这个比喻好妙的！这一组也非常和谐团结，万茜很有组织能力。
张雨绮小姐姐这次当队长比上次吃力多了，第一舞蹈难，第二团员多，第三队员难带：伊能静是个体力不济的老大姐，金莎是一个走位黑洞，蓝盈莹又有点强势和突出（追求效率和较真）。最后小考的时候这组确实也乱，像蓝盈莹、张雨绮、伊能静都跳错动作。这一组伊能静还是那么多话！但张雨绮也确实不是吃素的，超凶的，能HOLD住所有人，连伊能静都说在张雨绮面前，我就很弱，特别弱。张雨绮还给金莎介绍男友，金莎不知道怎么回微信，伊能静支招出主意，在对付男人这方面，伊能静还真是厉害，高手！
加分赛，四组各派一个能力者，进行BATTLE，甩手舞，爵士舞，视觉化舞蹈，非洲舞。各组都派出了舞蹈实力最强的姐姐，王霏霏对战孟佳对战李斯丹妮，只有张雨绮，她非常贴心的把这个机会给了张含韵，她说：我现在不考虑成绩，我就想把这个机会留给最需要它的人，再不表现就没机会了，让她圆一个梦！这一举动得到了所有人的赞许和认可。
作者：蓝雨星城
