降低血压、甘油三酸酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”；改善抑郁和焦虑，使精力更充沛。人的生命花费在平衡健康与运动之间的关系上，对运动的任何态度都会直接影响身体的健康。
最新研究表明，健康与运动有关，如何进行运动是一门精深的学问。在现代社会生活中，尤其是在节奏激烈、竞争激烈的大都市中，人们忙于工作、学习、人际交往和家庭事务而忽略了运动。保持和促进健康的运动很难抽出时间锻炼。
结果，由于缺乏运动而引起的亚健康状况和各种疾病变得越来越明显。而运动是延缓衰老、预防疾病和延长寿命的重要手段。如果可以坚持运动，生活将呈现出另一种颜色。如果按代谢方法划分，则运动可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动。
有氧运动是一项持久的运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大致等于所需的氧气。低强度、有节奏的、持久的运动基本上是有氧运动，例如步行、慢跑、长距离游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是维持身心健康的有效、科学的方法。
其中，较好的有氧运动就是在塑胶跑道上进行适当的跑步锻炼。为什么不建议在普通的马路上进行跑步锻炼呢？因为在塑胶跑道上进行跑步锻炼可以避免机动的干扰。同时，在塑胶跑道上进行跑步锻炼，可以是我们得到事半功倍的效果，何乐不为？
无氧运动是一种力量运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于必要的氧气。其特点是：运动强度高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑和投掷都是无氧运动。一些研究结果表明，积极开展包括有氧运动和无氧运动在内的各种运动，则累积效果将是：降低血压、甘油三酸酯和“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”。
健身和营养专家指出，在现代城市中，人们的体力劳动减少，脑力劳动和工作压力增加，并且人们的身体功能根据当前的生活方式而逐渐降低。因此，有必要通过包括肌肉、骨骼在内的运动来提高整个身体的防御能力，以及整个身体的内脏系统和循环系统的改善。
科学适当的运动锻炼可使我们的骨骼更灵活，器官更强壮，大脑更年轻，情绪更饱满，从而使我们能够健康、美丽、快乐、长寿、更有价值的就是远离疾病。
