导语：我的表弟是一个不到一米七的男生，因为个头不足的原因，他总是容易遇到各种各样的挫折，不管是找工作也好，找女朋友也好，都遇到了非常多的困难。可是自从我推荐他进行健身以来，他的事业运桃花运急转直上，健身简直让他逆天改命了。健身可以帮助个头不足的男生找回自信与魅力，今天我就给各位个头比较矮小的男生提供一份健身的方案，这么锻炼，令你逆袭成男神。
一，进行适当的减脂
个头不足的男性，首先要进行适当的减脂，让自己的外形变得苗条起来。从视觉角度上来看，如果一个人的身材比较肥胖，个头就会显得比较矮，如果一个人的身材比较苗条，个头自然而然地就会显得高一些。所以我建议各位男性管理好自己的体脂率，在这里我给大家提出了一些有关如何降低体脂率的建议，让我们一同了解一下。
（一）坚持进行全身性的运动，例如深蹲、波比跳、慢跑、游泳和瑜伽
（二）先进行无氧运动，后进行有氧运动，减肥效果会成倍
（三）在减肥的时候一定要管理好饮食，高质量的食物通通都不能吃
（四）保持规律的生活，早睡早起有助于减肥
（五）坚持在睡前喝牛奶，可以提供给身体丰富的蛋白质，从而抑制脂肪形成
（六）保持耐心方能顺利减肥，大家一定要耐得住性子
二，进行适当的增肌
当我们的体脂降到了一定的程度后，我们可以适当增肌了。适当的增肌，可以帮助我们拥有一个非常好的外形，从而帮助我们抵消身高不足所带来的负面影响。在这里我给大家提出了一些有关如何增肌的建议，让我们一同了解一下。
（一）增肌和减肥不同，需要一个部位一个部位地局部进行锻炼
（二）选择小组数与大次数方式，组数约为三组，次数在15个以上
（三）每次健身选择3到4个部位进行锻炼就可以了
三，改善自身的形体
个头不足的男性，可以通过改善自己的形体，通过端庄的形体拥有优雅的气质，从而提高自身的吸引力。我建议大家通过拉伸运动锻炼自己的形体，拉伸运动除了能锻炼形体以外，还可以帮助我们紧致肌肉，拥有漂亮的肌肉线条。在这里我给大家找来了一套拉伸动图，让我们坚持进行这套动图，改善自己的形体吧！
动作一：坐姿抬腿
推荐进行4组，每组15个
动作二：椅子扶手引体
推荐进行4组，每组15个
动作三：俯卧撑
推荐进行4组，每组15个
动作四：杠铃引体向上
推荐进行4组，每组15个
结束语：
个头不到一米七的小个子，男生可以通过本文所介绍的方式进行锻炼，坚持下来可以帮助我们变成超有魅力的男神。我建议大家先进行适当的减脂，当身体瘦下来了，同时进行增肌和拉伸训练！
