导语：减肥成为当今人们追求健康的热门话题，所有人只要对自己现在的身材或者健康状况不满意，就会开启减肥之路，自己慢慢减肥直至达到自己想要的身材是一件有成就感的事，但如果是长时间节食减肥或者运动量过大，当我们恢复正常生活后则很容易反弹，这也会打击我们的自信心。那这样的情况我们如何避免呢，一起来看看。
一、为什么减肥会反弹
1、节食过度
如今大家的生活节奏快，工作和生活都很繁忙，几乎没时间运动和健身。所以只好采取节食这样极端的方式，进行轻断食或者断食减肥，但这样的方法是无用的，节食会降低我们的新陈代谢，这会影响我们正常的消化系统的运作，短时间掉秤太多，最后恢复正常饮食就会反弹很大。
2、依靠减肥药
也有人会因为想要高效短期的减肥，便会依靠减肥药，这样不会浪费时间和消耗精力，但这毕竟是药物，长期吃对我们的身体也是没好处的，会抑止我们的食欲，让我们产生厌食的情绪，而且这类药物很容易产生依赖性，是我们最终无法摆脱，一旦停止服用，便会反弹。
3、运动量过大
对于过度肥胖的人来说，他们盼望自己可以能在短时间内高效率的瘦下来，因此会加大自己的运动难度，想让自己的减肥效果明显一些。但这个想法是不对的，当我们把自己的运动量加大但是摄取的营养却很少，这时候身体只能不停的消耗肌肉，而我们的身体会经常觉得酸痛，影响我们的身体健康。
4、正常的减肥过渡期
从减肥的整个进程来说，过渡期和瓶颈期是很正常的。需要身体来适应自己的新体重，每天波动一两斤属于正常的事情，我们有可能因为盐吃多而浮肿，或者因为正常的经期而有体重的浮动，这些我们都不需太担心，但如果是浮动在三斤以上，那就是反弹的状态了。
二、怎样做才能不反弹
1、改变我们的想法
改正我们对减肥的错误的认识，以前我们不知道如何正确减肥，只是盲目的根据自己的想法，这是不好的，那当我们根据正确的减肥知识瘦身成功之后，我们更要改变自己的饮食习惯，营养均衡地吃每一餐。很多人觉得多吃蛋白质有利于我们增肌，肌肉多了可以避免反弹，这其实也不正确。
2、正常食量吃饭
多吃便可以增肌的想法其实是不对的，因为脂肪无法转化成肌肉，两者之间并没有联系，如果我们想要增肌就很难瘦下来，想要瘦身的话就不要增肌。这样的对于减肥知识的匮乏，我们要改变自己过度饮食或者节食的想法，认真减肥，慢慢地支撑下去一定能收获自己想要的身材。
结语：
可能我们对减肥的知识十分匮乏，但以上的知识点很简单而且便于我们付诸实践，如果我们想要更好的达到减肥的目标，需要营养健康的饮食搭配合理的运动，寻找适合自己的减肥方法，不要给自己太大压力也不要给身体有负担，我们以最佳的状态科学地减肥。
