头条已写过300多道减脂餐的做法，全部做过热量计算及营养素配比，点击头像关注后拿走食谱照着吃吧。
我今天的减脂3餐，每餐都吃到很饱，结果我发现竟然还有200大卡的热量缺口，少吃我可不乐意，又安排了鸡蛋和牛奶，下班后回家吃饱饱的去散个步啥的，感觉心情倍儿爽。
今天的减脂餐食材品种15种，热量却只有1200大卡，吃的饱这样的减脂餐真是爱了爱了，分享给小姐姐们，拿着食谱也照着吃，我都做过热量计算和营养素配比，最琐烦的部分帮大家做了，勤快动动手就能吃着瘦！减脂早餐：鸡蛋番茄荞麦面+苹果+脱脂牛奶，热量355千卡，产能营养素均衡。
食材份量及配比如下图所示：
苹果和牛奶不计了，做法如下：
1、锅内倒5克玉米油（半勺），下入鸡蛋炒菜后，加入切块番茄同炒出汁水；
2、加适量水烧开，加入20克荞麦面条；
3、煮软后加奶白菜，煮1分钟左右，加生抽、蚝油、少量盐，一丢丢蔬之鲜；
4、关火盛出。
我特别喜欢在早晨吃这样汤汤水水的面条，你呢？减脂午餐：杂粮饭+番茄炒菜花+鸡丝拌豇豆，热量470千卡，三大产能营养素均衡。
食材份量及营养素配比如图所示
鸡丝拌豇豆
食材：鸡胸肉100克、豇豆120克
做法：
1、豇豆切段，下入开水中，加盐，焯熟后捞出；
2、鸡肉放在开水中，加料酒、姜片，用中大火煮5分钟左右；
3、捞出放凉后撕成细丝
4、和煮熟的豇豆放一起，加入生抽、米醋、一点点盐、一点点蔬之鲜，搅拌均匀，即可。
番茄炒花菜
番茄炒花菜也很简单，清洗干净的菜花放在开水中焯熟捞出，和番茄块同炒，加一点点盐和生抽就可以啦，简单好做又好吃。
如果你也爱吃菜花，那么恭喜你，菜花可太适合减肥吃了，就这一大盘热量也只有100大卡的热量，而吃3个蜜枣、6根薯条就100大卡了啊减脂晚餐：卤牛肉+虾皮炒冬瓜+鲜枣+牛奶+鸡蛋，热量380千卡，产能营养素均衡。
食材份量及配比如下图所示
晚餐我也选择简单易做，，一般在10分钟内就能搞定的，所以需要一些半成品，提前会做好卤牛肉，水煎鸡胸肉，拿出来直接搭配水果就好了。
冬枣是维生素C含量最高的水果了，眼下大量上市，小伙伴们不要错过哦
冬瓜虾皮的做法也很简单，在油锅中用小火把虾皮炒出香味，下入冬瓜条，加生抽、蚝油，加一点点水，焖熟就好，不用放盐。
脱脂牛奶和鸡蛋可以放在下午当加餐，也可以放在上午当加餐。热量的计量是以天为单位，在一天内吃完这些就可以了，晚上8点以后就不要再吃东西啦。
