导语：泡菜国作为美女生产流水线，产出的美女不仅效率高，质量好，而且个个美得令人眼红羡慕。其中有位大美人金泫雅，出道14年，稳居韩国好身材榜首位置。今天我们就来揭秘，怎么才能获得同款好皮囊。
1、有氧帮你清脂肪
众所周知，有氧可以帮助身体进行脂肪排泄。那什么样的有氧运动更有效呢？
①HIIT
又称高强度短间歇有氧运动。此类有氧运动减脂的原理在于EDOC氧耗作用。普通的匀速有氧，在结束运动后的几个小时内，身体燃烧脂肪的进程就结束了。而HIIT则不同，它产生的燃脂时效可长达72小时。
那怎么进行HIIT呢？很简单，只许给有氧加点料。比如跑步时，可进行1分钟急速快跑加30秒快慢走休息的交替，或在操场跑步时，进行直道冲刺，弯道快走。
②空腹有氧
这一方法更适用于平时上班上学忙碌，不能抽出一段很完整的时间，进行先力量后有氧健身活动的人群使用。早上起床不要急着吃早饭，不如打开瑜伽垫进行一些有氧心肺练习。例如开合跳、简易波比跳、俯身登山等。注意，如果你有低血糖、胃病或是前一天没有吃晚饭的情况，最好还是不要进行，以免血糖过低导致晕倒甚至休克。
2、肌肉力量要跟上
漂亮的肌肉线条，是饱满身形的重要条件。
不要一心只想着赶快减脂，而忽略了肌肉的打造塑形。当皮下脂肪快速减去，又没有足够饱满的肌肉托起的话，皮肤很容易变得松松垮垮，相当难看。
这里主要推荐进行的力量训练有：仰卧推举、蝴蝶机中缝打造、高位下拉、俯身划船、相扑深蹲、负重臀桥等。女孩子无须害怕力量训练会变得肌肉发达，得益于女性独特的生理功能和激素组成，女孩子的肌肉并不会变得像健美明星那样发达。反而会赋予我们凹凸有致的好身材。
3、纤细腰肢好自信
盈盈一握杨柳腰，是每个女孩子的梦想。那哪些动作可以帮助我们获得令人羡慕的小蛮腰呢？武林秘籍之束腰大招——平板支撑。相比于卷腹，平板撑锻炼到的肌肉是更深层的腹横肌。腹横肌是人体自带的天然束腰带。紧致有力的腹横肌可以在不改变体重、体脂的情况下，将腰围缩小2-3厘米。
平板的动作要点：屈肘着地支撑，保持耳朵、肩膀手肘在一条直线；腹部收紧，不要塌腰或臀部撅起；切忌腹部力竭后为拉长时间，塌腰手抖也要继续，这样会损伤腰部肌肉，得不偿失。
4、修长美腿气质佳
每个女孩子都渴望自己能有一双绝世美腿，这就要注意腿部的养护了。除了必要的腿部肌肉锻炼，锻炼健身后的拉伸放松更是关键所在。女孩子爱穿高跟鞋，更是要注意小腿肌肉的放松。
家常可以备一根泡沫轴，躺在床上玩手机的空闲时间里就能进行腿部肌肉的放松。
也可以亲自动手，进行小腿、大腿肌肉的按摩和敲打。主要着重点在腓肠肌，想要修长匀称的腿部线条，小腿肌肉可不能紧张凸出。
结语：
性感不仅皮囊之美艳，更需要由内而外的自信焕发。当你通过辛勤努力地锻炼，获得了令人羡慕的好身材时，就像打开了新世界的大门。你会发现，原来普通人也能拥有明星一般的耀眼身形，原来性感二字并不遥远。祝愿大家能从中获益，早日修成小仙女。
