导语：只要你涉及健身领域肯定要练腿，有一句话说得好，健身不练腿，练了也白费，练腿主要促进男人的睾酮素，是男人雄性与阳刚的象征，因此接下来揭秘如何训练腿，让你的精神容光焕发。
1、杠铃深蹲
它可以使腿部得到全面的锻炼。杠铃深蹲可以对腿部进行刺激。有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤，训练的时候要注意细节，快上慢下，尤其是没有基础的健身小白，必须在有基础训练者进行使用健身。
2、哑铃深蹲
这个动作和深蹲差不多，只是我们不用杠铃进行锻炼，换成哑铃，注意不要压在颈椎上，避免让颈椎受伤，有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤
3、垂直哑铃深蹲
这个动作在训练时我们可以放东西垫一下，增加锻炼的难度，让你非常高效的锻炼到腿部同时刺激大腿肌肉群，深蹲的姿势和杠铃差不多，缓慢下蹲，充分刺激大腿肌肉，有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤。
4、腿部屈伸
可以交替的用双脚进行屈伸，这样可以让我们的腿部肌肉得到更好的锻炼，训练的时候要注意细节，快上慢下，尤其是没有基础的健身小白，必须在有基础训练者进行使用健身。
5、交替弓腿蹲
交替弓腿蹲训练在练习时双手握住哑铃，增加锻炼的难度。然后身体站直，进行交替的弓腿蹲，下蹲时一边脚往前，另一脚在后，有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤，重则会导致肌肉撕裂，后果不堪设想，训练的时候要注意细节，快上慢下，尤其是没有基础的健身小白，必须在有基础训练者进行使用健身。
6、小腿红肌训练
训练红肌时必须保证动作的正确性和必要的训练条件，要充分热身，因为红肌紧紧挨着跟腱，组数和次数必须根据自己的实际情况而定训练的时候要注意细节，快上慢有基础的同学可以尝试大重量，没有基础的同学千万要避免大重量，不然特别容易造成肌肉拉伤，重则会导致肌肉撕裂，后果不堪设想，训练的时候要注意细节，快上慢下，尤其是没有基础的健身小白，必须在有基础训练者进行使用健身。
结语：
腿部训练是健身领域中最重要的环节。主要是因为一双强劲有力的腿，不仅仅代表着，广大男同胞们对，力量和爆发力的渴望，渴望在篮球场橄榄球场，一展自己的风采，健身本是提高一个人身体素质最佳的捷径，只有走好这条路，你的精神面貌才会到达一个最佳的状态，同时可以展现出与别人与众不同的气质。
