导语：有很多减肥健身的朋友都有这样的一个疑惑，我最近在努力地想要减脂，减脂餐也有在吃，该锻炼的我也锻炼了，可为什么我的身材却没有一点变化呢？这样的同学虽然知道减肥期间，应该尽量无糖低盐少油，但总因为经验缺乏，没有吃到真正的减脂餐。
科学合理的减脂餐在我们的减肥、健身道路上，无疑是我们的一大助力。那科学合理的减脂餐究竟是什么样的呢？一份减脂餐的食谱只适合一个人，大家要根据自己的情况来打造我们的专属减脂餐。所以今天我们就给大家几点小总结，帮助大家避开减脂餐上的坑！
一、减脂餐上千万别踩的雷区
1、蔬菜沙拉
提到减肥、减脂，大家首当其冲想到的想必就是蔬菜沙拉了，就连荧幕上的女明星，为了保持她们的身材，也是常常只吃蔬菜沙拉的。当然，蔬菜沙拉所含的热量确实是极低的，同时蔬菜又富含维生素和膳食纤维，可却并并不只有这些。蔬菜沙拉中除了蔬菜，还有沙拉酱。
蔬菜沙拉的半壁江山——沙拉酱，对于减肥、减脂来说，可算不上什么好东西。沙拉酱主要由食用油和蛋黄构成，每一百克沙拉酱中，就有多达七十六克的脂肪。不仅如此，品质不太好的沙拉酱中几乎都含有反式脂肪，不健康且若长期以往会对身体造成一定的影响。
2、粥
粥比起一般食物更好消化，人们一般选喝粥，也想着粥清淡无油、可以很好的避免帮助我们摄入脂肪，从而达到减肥健身的效果。但是人们往往会忽略了一个很重要的问题，那就是血糖生成指数。
通俗的说，血糖生成指数越高，进食后血糖增加的就越快，就很容易引起脂肪堆积，从而，让我们长胖。所以，粥是一个我们减肥道路上的大坑，我们常常会因为它的表象所欺骗，但孰不知，它其实是在为我们减肥的道路上添砖加瓦。
二、如何制定一份适合自己的减脂餐食谱
1、明确目标
在为自己设定食谱之前，我们一定要非常清晰的知道，我们的目标是什么，我们使用减脂餐究竟是为了什么？是为了减肥、保持体重或是增加肌肉。若是要减肥，那么我们又想减多少呢？我们又要在多长的时间里达到这个目标呢？
2、计算热量、制定计划
现在的热量计算器非常的繁多，大家可以通过任意一个热量计算器算出我们每天应该摄入多少热量。然后就为自己制定一个饮食计划，简单明了即可，不用顿顿都精细到位，因为由于很多不可控的因素、再加上人生中总有逃不开的饭局，所以难免会与计划有所出入。
3、因地制宜
在制定计划的过程中，千万不要盲目的学习，别人怎么样你就怎么样，这是完全没有必要的。每个人的生活习性和身体状况都不同，所以你在制定自己的计划的时候，参考别人是可以的，但更多的一定要仔细的考虑好自己的情况。
4、做饮食记录
把你所食用的食物不管大小都记录下来，这方便你之后进行与计划的比对，或是可以作为参考来修改你的饮食计划，都是可以的。
尾语：
没有什么人是一上来就能把一件事做的面面俱到，减脂餐也是一样的。即使刚开始的时候，我们在减脂的道路上磕磕绊绊也没关系，我们还可以不断地调整和完善，有耐心地、一步一步地走得更好。
