我想尽快练出马甲线大神有什么建议吗？ 大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！我们时常听说马甲线的形成要两个必要条件：第一，要有腹肌第二，足够低的体脂卡卡当然也认同这个观点，但是我想从不一样的角度来探讨一下。你要相信，武功是有秘籍的！练就马甲线的武功秘籍：是呼吸！接下来我们仔细说：先就大众已经认知的那两点说起，体脂的降低就不在这里再讲了，可以翻看之前卡卡关于减脂的解答，里面都有很多的干货建议。我们就从“练”这个角度说，马甲线是腹直肌的轮廓，腹直肌如下图（很清晰看到8块腹肌，这8块统称为腹直肌，8块外侧的边缘就是马甲线哦）：锻炼方法就是身体发生卷曲的动作：比如下图但是重点来了，同样是做这个动作，有些人效果就非常差，重要的是在过程中：和呼吸配合，帮助保持腹压！和呼吸配合，帮助保持腹压！和呼吸配合，帮助保持腹压！这个方法是普拉提里非常强调的，不配合呼吸，就好比单纯地模仿武功外形而不知道气道和力道，怎么能练好武功呢，最多也是花把式呀！吸气的时候，胸廓向前后及侧向全面扩张，想象胸廓像一个气球，但是唯独不要向上扩张（要保持肩部下沉）。呼气的时候，让肋骨下压沉入身体，同时腰腹部从四面向脊柱靠拢。
怎样区分人鱼线与马甲线？ 首先对“马甲线”和“人鱼线”两个词解析下；马甲线：一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线。人鱼线：人鱼线还有一个正式的学名“腹外斜肌”，腹部两侧接近骨盆上方的组成的V形的两条线条被称为人鱼线，达·芬奇的《绘画论》中首次提出了人鱼线作为美与性感的金指标。很多时候人鱼线和马甲线其实就是腹肌的一个直观的展示，同时也是大家对爱美、爱健康的一种追求的体现。很多明星也是以展示马甲线、人鱼线作为好身材的一个重要参照。说到马甲线，这里就不得不说下袁姗姗了，袁姗姗出道后名气一直不怎么的，可以说也是一直被网友黑。然而袁姗姗通过练就马甲线成功的逆袭，同时还掀起了一股锻炼马甲线的潮流。女星王珞丹同样也是练就了马甲线和人鱼线，同样也是圈粉无数啊，不过女星天生脂肪就比男性高很多，所以要练出马甲线是要付出比男性更多的努力，人鱼线则更加的难练了。通俗的区分马甲线和人鱼线，就是马甲线在肚脐的两侧的两条竖线，而人鱼线就是大腿上围内侧与腹肌的交界线。
168的身高，多少斤体重能有明显的马甲线？ 至少52公斤
