做卷腹为什么会腰疼？ 文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发卷腹是针对腰腹核心进行孤立性训练的无氧运动，是腰部与腹部的对抗性肌肉合力参与的抗阻力训练。所以，卷腹减脂腹部赘肉的同时也会刺激腰部肌肉，动作错误、发力点不正确、呼吸方法错误，就会出现腹部没感觉反而腰疼的情况。卷腹很简单，为什么易伤身呢？卷腹是通过呼吸方法带动腹部大肌肉群进行抗阻力伸缩训练，用呼吸方法与缓慢动作激活腰腹来肉、减掉多余脂肪的无氧运动，卷腹动作大多都是以双腿摆动或上身翻卷刺激肌肉成形线条，但很多人没有掌握动作细节及肌肉发力，甚至以快速卷腹达到短时间减脂，恰恰得不偿失。这就是卷腹动作很简单，但仍然腰疼的原因，一方面来自于对抗肌肉的原理，一方面来自实操细节错误。今天，小白根据卷腹的动作细节、呼吸方法、肌肉发力点三个方面，来聊聊如何卷腹不伤腰：1.卷腹腰疼的原因是什么？2.怎样卷腹才能不伤腰？卷腹腰疼的原因是什么？腹部肌肉是人体结缔组织中面积最大的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等三大核心肌肉群，专门负责弯屈旋转躯干防止骨盆前倾。所以，用不同旋转动作刺激不同位置的腹肌增强肌肉力量，缓解腰酸背痛，但软弱无力的腹肌容易导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，。
卷腹做了膝盖，现在小腿涨，怎么回事？ 敲黑板，做卷腹腰部必须紧贴地面！必须！一点点腰力也不要借！是腹肌带动的脊柱！必须不要腿部发力！不要借用爆发力，不要让身体有那种冲量的感觉，不要猛然发力做的那么猛。腿部的作用，就是支撑在地面上的。不要把手放脑后抱头，胳膊会代替发力导致颈椎压力大。实在找不到腹肌发力的感觉，可以平躺着，把腿搭在椅子上，感受一下。
腹斜肌怎么练 腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，其中腹外斜肌又称人鱼线，是锻炼腹部肌肉和线条不可缺少的一步。常用的锻炼方法有：1、扭转卷腹，即在卷腹的基础上方向改为交叉斜向卷腹，。
平躺双腿抬起，双手放在腹部，这个动作每次做多久多长时间才可以练出腹肌呢 一 首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组一5个，体质较好着，每组二0个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。。
仰卧屈膝举腿，锻炼方法是怎么的？有什么效果？ 逆式屈膝仰卧起（仰卧屈膝举腿）1、平躺在地，双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧，2、抬起双脚，可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直，3、用你的腹部肌肉抬起。
