每天1小时跑步9公里减不掉脂肪，该怎么办？ 谢谢邀请！这回您是问对人了！一个小时跑步9公里，这个配速，对减脂来说非常有效果，60天减脂5公斤，减脂非常成功！60天以后没有效果了，怎么办！不要着急，是因为平台期，是因为您的身体，已经适应了这个运动强度，原来的运动量对您已经没什么效果了，需要增加运动强度，和运动时间！增加运动强度，就是在现在的基础上，比以前跑的还要快，1小时10公里，甚至还要快。运动时间，就是每次跑步，要超过现在的1个小时以上，或者是1个半小时，但是跑步时间太长有一个缺点，容易消耗身体少量的肌肉。还有一种更有效的方法，只减脂肪，不减肌肉，您可以早晨起床后，跑步30分钟，空腹跑步，空腹跑步的好处是，可以把身体的脂肪转换成能量，这样会消耗更多身体的脂肪。晚饭后1小时，跑步半小时，这样能把身体里，吃进去食物，热量消耗掉，起到快速减脂的作用！然后去健身房，在做一些力量运动，像俯卧撑，双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃卧推，一个星期做两次就可以，每天坚持做仰卧卷腹，仰卧抬腿，就OK了。每天早晚跑步半小时，比一次跑步1个小时的减脂效果还要好，一样的跑步时间，不一样的减脂效果！有氧运动加无氧运动，减脂效果事半功倍。不过这个方法，必须要有坚强的毅力才行，快。
以增肌为目的是否需要在热身组后做极限重量或超大重量的卧推、下拉？ 现状：目前掌握了胸肌发力(肩胛骨全程后夹)，胸肌生长了一些，可以抖动。前天的胸肌练习记录：1、史密斯…
一般人能通过训练出扣篮能力吗？
如何快速锻炼腹肌？ 首先，腹肌是每个人都有的肌肉，或大或小。只是因为大部分人的腹肌上覆盖了一层较厚的皮下脂肪，因此腹肌线条不明显。所以这个问题更准确的表述应该是：如何快速让腹肌变得明显？如果腹部皮下脂肪太厚，就算腹肌再发达也很难清晰可见哦。所以，想要让腹肌明显，减脂是必不可少的，这就需要大量的有氧运动。做有氧运动的时候实际上肌肉也是会消耗的，这是无可奈何的事情，所以在做有氧减脂的时候，想要快速看到腹肌的朋友，腹部肌肉训练也应该做起来了，但不要做太大指望，以免失望。因为，在腹部皮下脂肪减下去前的一段时间内，你做的腹部肌肉训练很难有明显的效果，很多人因此放弃了腹部训练。这时候应该沉住气，持之以恒，当腹部脂肪减少到一定程度，腹肌训练的成效就开始逐渐显现啦！腹肌是极耐疲劳的肌群，需要高频率反复轰炸，建议每周进行3-4次的腹肌训练。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。我们建议在空腹时候锻炼腹部，。
