上犬式的功法 1.俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。2.吸气，双手平稳地用力推地，而且感觉上略微有些向后推；仿佛你的试着将身体沿着地面往前抬起。然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收；肘部臂弯面转向前方。3.挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。4.稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。直视前方或者略微将头顶向后，但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩，那会使你的喉部收到压迫。5.此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后放下身体回到地面；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿势。
练习瑜伽上犬式有哪些误区？ 上犬式模仿狗伸懒腰的模样，它与“眼镜蛇式”使用类似的后弯技巧，有时两者会被搞混，主要差异在于上犬式大腿是提起的、而蛇式则双腿贴地，因此本式中髋伸肌作工较蛇式更多。上犬式是一个强有力的姿势，可以唤醒上半身的力量，并为胸部和腹部提供一个很好的伸展。它也是串联体位中最常见的姿势之一，所以正确的姿势对预防受伤更为重要。即使是有经验的瑜伽练习者，偶尔回顾一下基本的瑜伽姿势也是个好主意。这是最常见的瑜伽姿势之一，所以正确的姿势尤为重要。用你的姿势检查这个基本姿势。先看看体式怎么进入：呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚背脚趾贴地，掌心置于胸侧，手肘在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放松。吸气，启动髋伸肌群、竖脊肌、肩膀与手臂，手心往下推，同时一节一节提起头、胸、腹部，手肘打弯贴近身侧，开展前胸，双腿有力、脚背贴地，启动阔筋膜张肌、避免在臀肌收缩时产生大腿外旋。双手持续下推，启动肱三头肌缓缓伸直手肘（但不锁死肘关节），躯干往头顶上方伸展，避免耸肩或圆肩；稳定肩关节，外转肱骨、内旋前臂，肩胛骨往中线集中，前胸开、胸廓扩张但肋骨不前凸。保持气息流畅，启动核心肌群不折腰，脚背压地、收缩腿部。
新手学瑜伽体式之上犬式
简易上犬式_瑜伽 · 柔韧
练习瑜伽上犬式有哪些误区？ 瑜伽上犬式是非常好的伸展脊柱理疗脊柱的体式，同时可以锻炼核心力量，背部力量，手臂力量。可以扩展胸腔，改善不良体态。先来认识体式：瑜伽上犬式，下 图练习方法：1、俯卧在垫子上，脚背压地，2、弯曲手肘，手掌放身体两侧，小手臂与地面垂直。3、吸气，手掌压地，手臂伸直，将上半身抬离地面。同时脚背压地，绷紧大腿肌肉，将大腿微微抬起，膝盖离地。4、呼气保持。保持时充分伸展上半身，伸长颈部，头部后仰。现在再来看看练习上犬式的误区和解决方法。1、做完腰疼。上犬式，本来是一个理疗脊柱保养脊柱的体式，很多人也觉得这个体式非常容易，没有难度，就是做完上犬式后会腰疼。上犬式完成容易，做完腰疼是普遍现象。这是因为腹部没有收紧导致腰椎代偿，整个腰是掉下去的。有点类似于平板支撑里的塌腰。解决方法：收紧腹部，延展整条脊柱向上，背部发力，身体的重量落在手臂和双脚上。2、保持的时间一长手腕疼。上犬式跟眼镜蛇式不一样，上犬式是手臂支撑身体。首先手臂伸直，手肘不能超伸；其次肩膀后展下沉，双肩胛骨往一块靠拢；最后手腕在肩膀的正下方整条手臂是垂直地面的。特别强调最后一点，整个手臂是垂直的，手腕在肩膀的正下方。进入体后以后，如果发现。
如何拯救成年人的驼背、耸肩等体态问题？ 经常有瑜伽者练习后弯体式，但是后弯究竟对身体有哪些好处呢，新手和初学者需要了解下。首先后弯体式可以有效的纠正错误体态，比如说弯腰驼背，走路摇晃等问题，其次他还可以帮助我们清除宿便等等，好处多多，做不标准也没事，效果照样不会差。骆驼式膝盖跪在地面上，需要大家掌握好身体的重心位置。两条腿分开一点距离跪在地面上，大腿与地面保持垂直的状态，身体向后倾斜，手臂直接伸出来支撑在地面上，然后抬起小腿放在自己的腋下位置，另一手臂伸展到空中。现在的中学生经常因为课业的繁重，每天学习到十二点，这个过程中没有哪一个人能够完整的坚持住作息端正，就要造成骨骼变形。上犬式这类体式主要是拉伸自己的背部位置，很放松身体。整个身体趴在地面上，两条腿肌肉用力并在一起，手臂伸直支撑上半身离开地面，整个过程中调整好自己的呼吸状态，坚持一分钟的体式，然后缓慢的收回来。经常低头玩手机的朋友们更是如此，很容易就会完成颈椎病压迫背部的神经，不经常锻炼的话很容易就会变成病症。单手鸽王式抓住动作的技巧很重要，否则练习的瑜伽没有任何的意义。两条腿膝盖弯曲，用一个膝盖支撑在地面上，一个手臂放在体侧作为辅助支撑，后面的小腿抬高靠近头部，尽量让。
练习瑜伽上犬式和下犬式有什么好处？ 上犬体式有助于脊椎恢复活力．非常适用于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。
如何减斜方肌？ 为什么要减斜方肌？因为如果斜方肌发达从人体表面看非常的不美观，影响气质。从身体前侧看，斜方肌发达会显得脖子比较粗比较短，而且影响肩膀的线条，也就是我们俗称的溜肩。从身体后面或者侧面看，会显得背特别的厚，也就是我们说的虎背熊腰中的虎背。总之一句话吧，不管从哪一面看，斜方肌过度发达都不是一件讨喜的事。想要知道如何减斜方肌，先要知道影响美观的发达的斜方肌是从哪里来的？因为有的人从来都不锻炼，但是他的斜方肌依然很发达，怎么回事呢？我们先来看一张斜方肌的解剖图，左侧小图绿色线条标出来的就是斜方肌，长在人体上背部，到脖子后侧。中间和右侧图上的绿色线条是从人体正面看到的斜方肌的轮廓。这里要说到斜方肌的一个特点：他虽然是一整块肌肉，但是这块肌肉内不同的位置又有不同的功能。通常我们把斜方肌分成三个部分：上束、中束和下束。左侧小图中绿色横线画出来的上面那一部分，是斜方肌的上束。从图片可以看出来，我们说的溜肩、脖子显得又短又粗，最主要的是斜方肌最上束比较发达造成的。所以我们来看一看，是什么原因导致我们斜方肌的上束特别的发达？斜方肌上束最主要的功能是提肩胛骨向上，我们日常生活中的耸肩就是肩胛骨上提的动作。。
