如何无器械提高肩部、胸部力量，俗话说：新手练胸，老手练背。可见背部对于身体塑形作用的重要。可有胸无背是女人，有背无胸小老头，力量也需要均衡。
无器械快速练胸肌——第二阶段：[2]：[2] 无器械快速练胸肌—第二阶段：[2]：[2]，经过了第一阶段是否感觉自己的力量已经提升了，那么，我们就进入第二阶段。第二阶段目的是打造胸肌轮廓，需要各种各样的俯卧撑，。
怎样无机械强化胸肌、腹肌 腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这。
无器械如何锻炼胸肌？？ 我简单的说几点吧1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！至于计划，我制定不了，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划，每天按时做就可以，能标准的做20个，就以20个为一组，每组之间休息1分钟，你能完成几组就做几组当然，如果你哑铃或杠铃等器械，那我可以帮你去找份新手计划。还有要注意饮食，多做有氧运动消耗脂肪，要不脂肪堆积起来身材是好不了的
无器械怎么练胸肌？ 2018-01-0901：45：04阅读：21132102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉5261得胸大肌下部是比较难发展出4102来的部位如果是1653这样可不行为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了为了攻破这个顽固部位你需要挖掘一些胸部训练的技巧除了增加特定的下胸部训练动作你还可以通过采用如渐降组休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度一起来看看吧！1.优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激此外，不要害怕使用大重量如果你一直都用10次的重复次数那就增加重量，试试看完成6-8个不要低估了自己2.安排第二个下胸部训练谁说一堂训练课只能练一次下胸的？你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作但是要注意，务必避开角度一样动作模式相似的动作如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推这两者太类似了，角度也是一样的同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做。
无器械练胸，多种俯卧撑塑造完美胸型及核心力量，没有器械，没有时间，没有金钱支撑，如何塑造完美胸型呢？俯卧撑不需要特定的时间和地点，以下介绍的姿势在家（学校）就能。
胸肌和腹肌应该怎么练？无机械？ 很高兴能为你回答。不用器械，也称作徒手练习，下面我会分点给你建议。胸肌在我看来，徒手练胸肌最好的动作应该就是俯卧撑和其他的我觉得可以的动作，我都会用图片和文字跟你解说。俯卧撑可以分为宽，窄，正常的俯卧撑。不同的俯卧撑有不同的效果，宽俯卧撑可以练到你的胸外侧，窄俯卧撑可以挤压你的胸肌，而正常的俯卧撑就是锻炼你的中胸。我上面还给你分享的那个动作，对我们的胸的外侧也有很强的帮助作用，而且可以辅助性的练到我们其他的部位，我觉得也是个非常棒的动作，这些动作都是徒手练胸肌比较常用的几组动作，你可以试试看。腹肌腹肌的徒手动作有很多，比如卷腹，仰卧起坐都有很强的锻炼腹部的效果，这里我还是给你推荐几个动作，你自己可以体会下其中的奥妙。这些都是比较好的徒手动作，腹肌很多都是徒手动作，重要的是坚持，每个动作可以做慢一点，感受腹部的发力，腹肌很难练，过程很难受，但是只要你坚持肯定是能练成的，所以得坚持住这种磨练。我是小陈，希望我的答案你能喜欢，也希望你能早点练成腹肌和胸肌。
无器械快速练胸肌——第三阶段
如何以无器械方式有效锻炼胸肌中缝？ 谢谢知乎，半年前开始较为系统、科学的健身，目前胸肌的维度慢慢起来，外沿、中部、上部都有成效，但是胸…
