怎样预防膝关节炎
如何预防膝关节炎？ 预防膝关节炎的注意事项：一、避免肥胖加重膝关节的负担。一旦超重就要积极减肥，控制体重。二、注意走路和劳动的姿势。不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲。。
膝关节炎如何预防 膝关节炎预防措施包括：1、避免外伤：避免剧烈活动引起损伤；2、防寒保暖：注意膝关节防寒保暖，天气变凉时可以带护膝进行保暖；3、功能锻炼：膝关节功能锻炼涉及到大腿。
预防膝关节炎的措施，膝关节疾病产生都是有原因的，而且都会有特定的环境和条件。想要控制疾病的发病率，只要了解到疾病的病因，并且组织这些病因的产生，就能控制发病率。。
如何预防膝关节炎？ 膝关节炎的预防方法1、预防骨质疏松症：主要包括：保持健康心态、合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳、适当补钙。2、严格控制体重：膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。3、合理饮食：改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。4、减少损害膝盖的活动：举重深蹲、跑步机跑步、爬山、经常爬楼或蹲着干活、广场舞等。膝关节炎预防动作训练1.牵拉放松正压腿部位：腘绳肌训练：15s/次，2-3次要点：a.压腿时，身体中正，踝关节屈曲（勾脚）b.腘窝处（膝关节后侧）一定要有拉伸感侧压腿部位：内收肌群训练：15s/次，2-3次要点：a.膝关节伸直，踝关节屈曲（勾脚）b.大腿内侧一定要有拉伸感部位：股四头肌训练：15s/次，2-3次要点：身体中正，髋部前顶2.动作练习半蹲动作描述：脚与肩同宽，背部保持紧绷感，不要弯腰，臀部后坐，下蹲时膝盖脚尖同一方向，臀部位置高于大腿。动作数量：15个/次，3次/组，2-3组/天。靠墙静蹲动作要领：躯干依靠在墙上，双足稍宽于肩宽站立。
