每天做多少卷腹有效 首先每天进行卷腹活动就不是不科学的，卷腹是锻炼的腹直肌，但是如果每天都做的话是对腰椎有一定的损伤的。一般要求是隔天卷腹锻炼一次，刚开始的时候可以分不同的时间段。
仰卧起坐和卷腹哪个更难做？哪个更有效
卷腹做多久有效 卷腹每次做多少个合适
腹肌怎么练最有效，听说卷腹有效，是吗，那玩意怎么做？最好图解 卷腹强度太低了，总做这个没用。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
做卷腹真的有效吗？感觉好容易 卷腹有好多种，做卷腹的话要注意动作是否标准，卷腹对腰腹的锻炼比仰卧起坐要好很多的。仰卧起坐只能练到腹肌的上四块不说还很容易伤脊椎嘞
