原创内容，擅自搬运者必究！
如今的人习惯了长时间久坐，平时工作的时候是坐着的，在家也是坐着，每天久坐时间长达12小时以上。
长时间久坐，对身体的健康是十分不利。久坐会抑制下肢血液循环，关节老化，出现肌肉劳损、脊椎变形、腰椎凸显等毛病，缺乏锻炼会导致肌肉退化，代谢水平下降，身体加速老化，身材发胖的情况出现。
生命在于活动，想要一副健康的身体你需要加强运动锻炼，提高自身的活力跟免疫力。对于缺乏锻炼的人群，你可以从拉伸训练开始。
而拉伸训练适合老少进行锻炼，也适合久坐的上班白领。拉伸训练的强度比较低，却能有效激活身体肌群、拉伸经络，提高身体的柔软性，改善久坐疾病，还能提高自身精气神。
不要小看一组拉伸训练，长时间坚持下来，身体收益是良多的！
每天一组拉伸训练，长期坚持下来，你的气血会打通，脸色会变得红润起来，自身精神面貌也会发现改变。
每天一组拉伸训练，一段时间后，你会发现身体不再那么僵硬，身体灵活性提高了，肌肉劳损的情况有所改善，自身的身材线条也变得好看起来。
每天一组拉伸训练，你会发现腰酸背痛情况逐渐消失了，脖子前倾、含胸驼背现象改善，自身的体态变好了，气质也不知不觉提升了。
每天一组拉伸训练，可以强健肠胃功能，疏通肠道，让你远离便秘的困扰，改善小肚腩的出现，提高身体健康指数。
早上坚持一组拉伸训练，可以有效促进身体代谢循环水平，从而提高身体的卡路里消耗，提高燃脂塑形效率。
睡前坚持一组拉伸训练，可以帮你放松身体，让你平心静气，赶走焦虑浮躁的情绪，有效提高睡眠质量，促进睡眠深度，促进身体机能的修复，第二天精神状态饱满，拥有更好的工作状态。
新手进行拉伸训练，应该从哪些动作开始训练呢？
分享一组适合新手跟入门人士的拉伸训练，每次15分钟，让全身经络得到放松。
动作1、压腿式 动作坚持10秒，重复5次
动作2、猫展式 动作坚持5秒，重复6次
动作3、婴儿式 动作坚持5秒，重复6次
动作4、手臂拉伸 动作坚持3秒，重复6次
动作5、飞燕式 动作坚持5秒，重复6次
动作6、箭步蹲伸展 动作坚持5秒，重复6次
动作7、交替平板支撑 动作坚持30秒，重复4次
