现在似乎每个人都有失眠症，可能也包括正在看这篇文章的你。现在大家要么无法入睡，要么在几个小时的睡眠后醒来，无法再入睡，要么无法深度睡眠。
失眠的原因因人而异，但一般都不是由于安眠药缺乏。相反，失眠或睡眠不好背后的原因可能非常简单，尽管解决它们可能需要一些饮食和生活方式的改变。
在这里，我们一起回顾经常被忽视的导致失眠和睡眠不好的问题。不要认为强力安眠药才是你唯一的解决方法。面对失眠，我们首先看看潜在的原因，然后解决这些问题。
五种可能导致失眠的因素
1.血糖低。
你是否会在凌晨3、4点钟醒来，饱受无法再次入睡，带来的焦虑折磨？这可能是由于血糖下降引起的，增加了应激激素（因此会导致焦虑醒来）。
避免含糖和淀粉的食物对保持血糖稳定很重要。此外，睡前和晚上醒来时吃一点蛋白质可能会有帮助。
2. 高血糖（胰岛素抵抗或糖尿病前期）。
你是否吃过饭就会想睡，但晚上却难以入睡？你醒来时是否感觉像被一辆卡车碾过，但在睡觉时却完全清醒？它可能是高血糖，糖尿病的前兆，驱动你的皮质醇激素，让你保持清醒。
高血糖的一个明显症状是饭后想睡，尤其是吃了富含淀粉的食物后。建议尽量少吃含精制糖和淀粉的食物，不要暴饮暴食，定期锻炼，这些都可以帮助你缓解胰岛素抵抗，晚上睡得更好。
3.蓝光太多了。
你是否在睡前盯着电脑、手机、平板电脑或电视屏幕？如果是这样的话，你就混淆了你身体的睡眠激素的产生。身体将蓝光识别为日光，这会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是我们主要的睡眠激素。
在晚上限制你暴露在蓝光下可以帮助你的身体产生睡眠激素。睡前两小时戴上橙色眼镜，夜间使用橙色灯泡，限制晚上看屏幕的时间也可以来增加褪黑激素。
4.炎症。
如果你是慢性炎症，它会提高你的应激激素，使你保持清醒。慢性炎症最常见的原因之一是对食物的免疫过敏反应，尤其是谷蛋白、乳制品、鸡蛋和各种谷物。
用功能医学检测食物慢性过敏，日常抗炎饮食可以帮助你找到失眠或睡眠不好的原因。
5.荷尔蒙失衡。
荷尔蒙失衡会严重影响睡眠。低孕激素是慢性压力的常见症状，会加剧焦虑和失眠。绝经期和围绝经期雌激素紊乱会增加焦虑、失眠和睡眠呼吸暂停。
在男性中，低睾丸激素与睡眠质量差和睡眠呼吸暂停有关。此外，低激素水平会导致大脑发炎，加剧焦虑和失眠。
另外，许多事情都能导致失眠和睡眠不好，所以我们要寻找并解决影响睡眠问题的潜在因素时，而不是依赖药物，这才是治根的最佳途径。
（本文作者：肖月季老师，健康管理师，营养配餐师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师，从事用户个性化订制健康管理工作2年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态，恢复整体健康。）
