现在似乎每个人都有失眠症,可能也包括正在看这篇文章的你。现在大家要么无法入睡,要么在几个小时的睡眠后醒来,无法再入睡,要么无法深度睡眠。

解决这五个方面问题,能让你拥有优质睡眠

失眠的原因因人而异,但一般都不是由于安眠药缺乏。相反,失眠或睡眠不好背后的原因可能非常简单,尽管解决它们可能需要一些饮食和生活方式的改变。

在这里,我们一起回顾经常被忽视的导致失眠和睡眠不好的问题。不要认为强力安眠药才是你唯一的解决方法。面对失眠,我们首先看看潜在的原因,然后解决这些问题。

解决这五个方面问题,能让你拥有优质睡眠

五种可能导致失眠的因素

1.血糖低。

你是否会在凌晨3、4点钟醒来,饱受无法再次入睡,带来的焦虑折磨?这可能是由于血糖下降引起的,增加了应激激素(因此会导致焦虑醒来)。

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避免含糖和淀粉的食物对保持血糖稳定很重要。此外,睡前和晚上醒来时吃一点蛋白质可能会有帮助。

2. 高血糖(胰岛素抵抗或糖尿病前期)。

你是否吃过饭就会想睡,但晚上却难以入睡?你醒来时是否感觉像被一辆卡车碾过,但在睡觉时却完全清醒?它可能是高血糖,糖尿病的前兆,驱动你的皮质醇激素,让你保持清醒。

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高血糖的一个明显症状是饭后想睡,尤其是吃了富含淀粉的食物后。建议尽量少吃含精制糖和淀粉的食物,不要暴饮暴食,定期锻炼,这些都可以帮助你缓解胰岛素抵抗,晚上睡得更好。

3.蓝光太多了。

你是否在睡前盯着电脑、手机、平板电脑或电视屏幕?如果是这样的话,你就混淆了你身体的睡眠激素的产生。身体将蓝光识别为日光,这会抑制褪黑激素的产生,而褪黑激素是我们主要的睡眠激素。

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在晚上限制你暴露在蓝光下可以帮助你的身体产生睡眠激素。睡前两小时戴上橙色眼镜,夜间使用橙色灯泡,限制晚上看屏幕的时间也可以来增加褪黑激素。

4.炎症。

如果你是慢性炎症,它会提高你的应激激素,使你保持清醒。慢性炎症最常见的原因之一是对食物的免疫过敏反应,尤其是谷蛋白、乳制品、鸡蛋和各种谷物。

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用功能医学检测食物慢性过敏,日常抗炎饮食可以帮助你找到失眠或睡眠不好的原因。

5.荷尔蒙失衡。

荷尔蒙失衡会严重影响睡眠。低孕激素是慢性压力的常见症状,会加剧焦虑和失眠。绝经期和围绝经期雌激素紊乱会增加焦虑、失眠和睡眠呼吸暂停。

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在男性中,低睾丸激素与睡眠质量差和睡眠呼吸暂停有关。此外,低激素水平会导致大脑发炎,加剧焦虑和失眠。

另外,许多事情都能导致失眠和睡眠不好,所以我们要寻找并解决影响睡眠问题的潜在因素时,而不是依赖药物,这才是治根的最佳途径。

(本文作者:肖月季老师,健康管理师,营养配餐师,焕然新生糖尿病自然疗法(亚洲)研究中心营养师,从事用户个性化订制健康管理工作2年,运用营养学、中医养生等各种疗法,通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态,恢复整体健康。)