原标题：跑步，该怎么呼吸？嘴巴呼吸阻力小？
呼吸学问大不同！
想整理这个主题，是因为有朋友问我『跑步该怎么呼吸好？』，还有我发现很多人的困扰是『跑步很容易喘』，所以开始认真一点整理这方面的资料。跑步容易喘
结果发现可以从呼吸切入讨论的东西非常多！
例如：我们为什么会觉得『喘』？『大口换气』真的必要吗？主要是为了交换气体还是为了维持核心稳定？原来饮食的调整影响血液酸碱度也跟耐力训练有关系？人类为什么是唯一可以跑步时呼吸与步伐不用同步的动物？呼吸面罩为什么会有效？有心律配速、速度配速，还有『呼吸配速』！以呼吸为切入点发展出来目的为提升运动表现的训练系统，竟然还不只一个？！
更别提『呼吸』在瑜珈、皮拉提斯、亚历山大技巧、正念觉察等领域都各自有所著墨。
比较好的呼吸方式不是胸式呼吸，其实也不是『腹式呼吸』，而是『横隔膜』呼吸。这篇先不谈『如何训练横隔膜呼吸』，来谈鼻子呼吸的好处。
嘴巴vs鼻子：今天，你选哪个？
比较令我讶异的是，的确不少人会认为跑步就该用嘴巴呼吸。
在粉丝专页做的投票结果：
直觉上会觉得好像很合理，不过再深入研究，原来事有蹊跷？！
呼吸，不是只有『空气』流动！
氧气透过『呼吸』进入组织，总共分成四个阶段：氧气从体外进入肺部(我们想到的呼吸大多是这个阶段)氧气进入肺部微血管把氧气带送到身体组织身体组织取得氧气
反过来，二氧化碳排出身体之外，也至少有这四个阶段：身体组织产生二氧化碳血液把二氧化碳带到肺部微血管肺部微血管把二氧化碳释放到空气中二氧化碳从肺部排到体外
另外一个重点是：我们的身体其实不缺氧气！为何跑步会喘？你会觉得「喘」，不是因为「氧气不够」，而是身体侦测到「体内二氧化碳太多」。
调节我们呼吸的，是血液中的二氧化碳浓度以及酸碱度！除非你是经过训练的精英运动员，你的血液里面绝对不缺氧气！会让你限制运动表现的，其实是心脏血管系统！(血液来不及把氧气送到该送到的地方去)
提倡嘴巴呼吸：『阻力较小』
觉得跑步时就是该用嘴巴呼吸的人，说法多半是：『从嘴巴呼吸比从鼻子呼吸阻力小』『就只是物理学而已，很简单』『跑步就是该吸进越多空气越好』
写
以及研发power breathe的Alison McConnell说『嘴巴提供阻力最小的路径』
『鼻子的功用是呼吸』，也许是很有道理的！
讲到呼吸，大部分的时候，你都应该要用鼻子呼吸。
先讲结论：鼻子的功能很多，且鼻子呼吸的好处很多！
鼻腔中的一氧化氮促进血管扩张
鼻腔比我们想像中执行的工作还要多很多！其中一项有趣的是鼻腔中会产生一氧化氮，一氧化氮会让血管舒张。从鼻子呼吸被证实让血管舒张，降低肺部血管阻力，促进肺泡微血管的气体交换！
虽然以嘴巴呼吸在呼吸的第一个阶段看似可以减少阻力(从体外进入肺部这一段)，但来到空气进入微血管这一段，反而是失去这项优势的！
鼻子呼吸可防止过度换气
如果你觉得「跑步无法呼吸」、容易「跑步后呼吸困难」、「跑步很快就喘」，第一步最简单做的事情，就是以鼻子呼吸！
如果你在强度不高的运动下就习惯以嘴呼吸，或者因为体能不佳就以为以嘴大口换气可以解救你的状况(实际上很可能是你应该调整呼吸方式还有建立有氧耐力 ) ，
你很能会造成过度换气：过度浅快的呼吸，把身体中的二氧化碳快速排出，造成身体变成暂时性的碱血状态，这时你会感到双手发麻难以呼吸，结果喘不过气的状态没有缓解，让你继续浅快呼吸，变成一个恶性循环。
过度换气常因为对运动强度的错误预期或者焦虑造成，会造成『超过』『支持该项运动所需』的通气量。当通气量过度增加，动脉二氧化碳浓度下降，血液偏向碱性。
这些效应会让你的呼吸驱动力(ventilatory drive)下降。因为离开肺部的血液总是氧气饱和的状态，你再努力增加肺泡中的氧气分压也不会再增加血液中的氧气含量了。
结果就是：你『以为』可以让你比较『舒服』的快速呼吸，结果会让你的身体倾向『更不想呼吸』(心里想呼吸，身体不愿意呼吸，因为接收到的讯号是『不用呼吸』 )，严重者会觉得呼吸困难、胸闷、双手及嘴巴周围发麻。
以嘴呼吸会改变你的姿势
以嘴呼吸会让你倾向使用依赖肩颈肌肉的胸式呼吸，减少横隔膜的扩张，而且久了会影响你的姿势，变得头往前突，让呼吸更费力(恶性循环)！！
小结：绝大部分的时间，你都该以嘴巴鼻子呼吸！
特别是「跑步很快就喘」、「跑一下就喘」的人，非常可能是你「换气速率过快」了！
在你平常生活的二十四小时里面，还有大部份的『有氧耐力』训练里面！
除了最重要的润湿、温暖空气的功用(可以防止运动引起的气喘)以及过滤空气中的灰尘，以鼻子呼吸的好处以及应用方式实在太多了。
