睡觉是人生的一个很重要的事情，睡觉是非常重要的，好睡眠是好身体之本，好的睡眠质量不仅能够保证好的精神状态，还可以延缓衰老的作用。我们都知道熬夜的是不好的，但是日常生活中，很多人都不注重睡眠规律，也不会注重睡眠前的一些生活习性，往往睡前还会做很多伤害身体的事情。睡前这段时间是非常重要的时刻，它关系着我们身体是否能获得健康，同时，睡前常做什么事，也能看出来你是否有长寿的可能。
不论男女，睡觉前尽量少做3事，减少对身体的影响，早了解早受益
睡前不要吸烟
抽烟不仅会危害健康，也会影响睡眠质量，甚至导致失眠。而睡前抽烟更是危害“加倍”。睡前，人处于较安静的状态，新陈代谢也处于缓和状态，此时吸烟，会更容易让烟草中的有害物质沉积在体内，从而危害健康。研究表明，睡前吸烟的人，患肺癌的概率是正常人的14-20倍。
睡觉前不要吃夜宵
经常吃夜宵的人，对于肠胃而言，无异于雪上加霜，吃夜宵，不仅严重影响消化吸收，而且还容易诱发各种消化系统疾病，比如消化性溃疡，胰腺炎，胆囊结石，更严重的可能诱发癌变，此外，吃夜宵的时候，很多人吃的特别油腻，吃饱了就去睡，会让你的血脂更高，血液更粘稠，这样做也容易诱发心脑血管疾病。
过度熬夜
经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。
不论男女，我们的身体在45岁之后，身体机能会逐渐下降，所以45岁以上的人要多多关注自己的身体健康变化，多注意养生。
适当限糖，增加粗粮
对于一般人而言，主食的量不需要控制，但是饭量大的需要适当控制。因为中年人的能量代谢开始变慢，运动量不足的话，很容易发胖。另外，要限制糖的适当摄入，包括精制糖、甜食等，不仅容易胖，还会加重胰腺的负担，易致糖尿病。
不能贪吃
其实大部分疾病是吃出来的，因为人们的物质提高，没有管住嘴巴的话会暴饮暴食，引起营养不均衡，导致大量的脂肪在身体里面堆积，容易诱发高血脂、肥胖症以及高血压，增加了血液的粘稠度，易形成血栓，从而诱发心梗及脑梗。
合理控制情绪
在养生的过程中情绪合理控制是十分关键的。对于中年人来说，不要总是动怒了。如果平时总是经常发脾气，出现情绪波动这种情况，有可能会导致内分泌功能紊乱，甚至刺激身体之后导致心脏负担也加重，血压也升高。
按摩身体
到了中年阶段想要促进健康，就需要养成良好的习惯。早上起床之后如果可以适当按摩一下身体，对健康长寿有促进作用。现在很多人都是因为缺乏运动而导致身体循环能力下降，在血管流通不顺畅的情况下很容易出现各种病痛，像常见的头痛、胸闷都和血液流通不顺畅有关。
坚持锻炼
中老年人在养生过程中坚持运动也是关键，很多人认为上了年纪之后就不应该运动。其实这种想法是错误的，运动能够促进全身血液循环，提高抵抗力。中老年人养生可以选择强度较低的运动，坚持进行之后可以发现自己的抵抗力提高，这样才能够维持身体健康状态。
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