原标题：游泳运动员利用脚蹼和呼吸管 划练可以提高成绩
脚蹼和呼吸管是游泳训练的主要器具, 脚 蹼有双蹼和单蹼之分。研究表明, 无论是双蹼、单蹼、还是呼吸管都可有助于游泳运动员提高成绩。通过在游泳训练中运用脚蹼和呼吸管,运动员在以下几个方面可得到改进:
1 .能找到最佳身体位置, 尽可能减少阻力;
2 .改进打腿技术;
3 .改进呼吸系统功能;
4 .增强无氧代谢功能;
5 .增加水感;
6 .提高滑行能力(特别是转身后的滑行能力) ;
7 .完善出发技术。
如果一个运动员在以上各方面都有一点点 改进, 那么综合起来就能大大提高运动成绩。
一 、使用脚蹼的作用
我们知道, 长期以来短跑运动员为了提高速 度, 一直大量做“ 下坡跑” 练习, 即从小山坡上往低处冲刺练习, 其目的是体会在高速奔跑时短跑的各种技术特征。同理, 当游泳运动员穿戴脚蹼后, 其游速比平常的游速提高15一30%。运动员在快速游进中可清楚地发现阻碍自己前进的阻力所在, 从而不断调整身体位置。
根据流体力学, 水的阻力与速度的平方成 正比。这表明游速的变化对阻力的变化起重要作用。当运动员加速游动时, 阻力也随之加大。此时, 运动员能部分感受到因加速引起的阻力。一旦运动员借助脚蹼进行游泳, 就能明显感觉到因提高游速而倍增的阻力。这样, 运动员就可以根据因感受阻力的大小来寻找最适宜的身体位置, 并不断改进技术, 尽可能减少阻力, 增大推进力。
游自由泳 、仰泳或蝶泳时, 躁关节的灵活性及其运动幅度对游速产生影响。测试表明, 运动员穿脚蹼训练一段时期后, 躁的灵活性及运动幅度均显著提高, 比普通运动员跺的灵活性及运动幅度提高20一一35%。
改进自由泳 、仰泳及蝶泳打腿时, 可借助脚蹼改进技术。穿戴脚蹼打腿容易帮助运动员“ 记住” 打腿技术的特征。脱去脚蹼后, 腿部技术特征的“ 记忆” 仍深深留在脑海里。
穿单蹼游泳时, 双脚紧紧并拢向下打水, 能帮助运动员掌握规范的打腿技术。力量训练是游泳训练的一个重要组成部分。在训练时, 利用双蹼或单蹼对于发展运动员腿部、腰部及背部肌肉都有较好效果, 所获得的力量能直接为运动员在水中游泳时运用。
二 、呼吸管能帮助改善呼吸系统功能
氧的供给是制约运动员游速的一个主要因 素。运动员呼吸系统功能强, 其供氧能力就强,运动成绩就有可能提高。怎样提高呼吸系统功能, 怎样改善气体交换的速度和效率呢? 运动员呼气或吸气时, 空气主要从嘴沿支气管至肺部或按相反方向流动。那么, 阻碍气流的因素是什么呢?
在人体呼吸时, 有一种空气动力阻力存在 于支气管和嘴之间, 其阻力的大小取决于气流的速度, 也就是在单位时间内的通气量。如果把空气走的路线加长, 这样呼吸肌就会承受较大的负荷。研究结果显示, 用呼吸管训练的游泳运动员比不用呼吸管的运动员, 肺通气能力高15一20%。这表明呼吸管增加肺的负荷, 使肺通气变得更加有力。
由于呼吸管的长度, 可容纳100——130 ml的废气, 即不能用于呼吸的空气, 这些空气会增加能量代谢和氧化还原作用的负担。从这点来讲, 利用呼吸管有助于提高运动员的无氧代谢能力。
三 、呼吸管能帮助运动员改进技术
运动员利用呼吸管训练时, 不用转头吸气 (自由泳时), 这样能集中注意观察、改进技术。长期坚持用呼吸管练游泳, 一旦除去呼吸管, 仍能保持原有的正确技术。实践证明, 运动员戴呼吸管游进时可使两肩及胸部保持水平位置,获得更多的水支撑力, 保持高而平的身体位置及良好的流线姿式。这不仅能帮助运动员感受身体四周的水流, 增强水感, 提高划水效果, 而 且还能改善水中滑行能力。
研究表明, 转身时, 运动员保持良好流线型姿式, 蹬壁后就能获得更高的初速度
。一般来 说, 在不丢去初速度情况下向前滑行, 每个转身可提高0.2一0.25秒。若是游200米, 就可提高0.75秒。
另外, 利用呼吸管练习出发技术能帮助 运动员寻找适宜的手臂与头的位置。若运动员头抬得稍高, 因出发带来水的冲击力会猛烈撞击呼吸管, 导致运动员感觉强烈的牙痛,若运动员头稍歪, 呼吸管则会转到一边。经训练, 运动员能找出适宜的手臂与头的位置, 减少阻力。
