导语:许多人把跑步作为锻炼身体和减肥的一种形式,但随着越来越多的人跑步,跑步引起越来越多的问题。例如,许多人跑步一段时间后膝盖会感到疼痛;跑步时,会出现脚强的现象;跑步时很容易抽筋所以跑步并不像你想的那么容易。那么如何正确运行呢?下面是需要注意的一点,让我们一起来看看。
一、全身伸展
1、双脚与肩平行,脚趾向前,双腿伸直,臀部紧绷,胸部向上,眼睛向前,下巴紧绷,手臂自然向下。
2、臀部弯曲,弯曲90度,收紧核心肌群,保持背部挺直,手臂自然下垂,完成身体前方的交叉动作。
3、站起来,伸展你的臀部,将你的双手从两侧伸展到头顶,在头顶做交叉运动。完成计划的数量或时间。
二、髋关节柔韧性锻炼
1、站直,双脚略比肩宽,脚趾向前,双腿伸直,臀部收紧,胸部向上,眼睛向前,下巴收紧,双手向上。
2、 保持躯干稳定,收紧核心,臀部向左向前弯曲,然后依次向右过渡,直到最大限度,再回到起始位置。完成指定的次数后,切换到另一边。
三、放松跳跃
1、 保持站立姿势,双脚与肩平行,脚趾向前,双腿伸直,臀部收紧,胸部挺直,背部挺直,眼睛向前,下巴收紧,手臂自然向下。
2、 同时把你的腿推离地面,脚趾指向地面,身体总是向前,轻轻地跳起来。髋关节和手臂的旋转方向相反。
3、髋关节和手臂同时摆动,或在相反的一侧,交替在两侧。旋转应该是连续的和快速的。制定完成的数量或时间
四、踢腿
1、站直,两脚平行,比肩膀略宽,核心紧绷,背部挺直,手臂伸直,眼睛向前,下巴紧绷。
2、将一条腿垂直抬起,与地面平行,同时将手臂垂向身体两侧
3、回到起始位置,在另一侧重复,完成指定的次数。
五、原地慢跑
1、单腿弯曲臀部和膝盖,抬起脚。同侧手臂向后弯曲和摆动,而另一侧手臂向前弯曲和摆动。另一条腿的膝关节轻微弯曲,注意使身体保持平衡。
2、将抬起的脚缓缓放回地面,然后跳起来,在另一侧重复上述步骤。快速且连续地重复这些步骤,直到指定的次数或时间。
六、肩膀激活动作
1、站直,双脚与肩同宽,背部挺直,双臂平放在身前,眼睛直视前方,下巴收紧。
2、 侧举时肘关节弯曲90度,使上臂和前臂几乎与地面平行。
3、向后旋转上臂,使前臂几乎与地面垂直。然后向前转动上臂,使前臂与地面平行,伸直手臂,回到开始的位置。
结论:
随着我们对运动热情和意识的增加,越来越多的人走出舒适区,开始健身,我们现在工作、生活中的久坐、使用电子设备等,都是基于正常的生活方式,保持长期的运动习惯,无疑对我们的生活有益。跑步前做一套热身运动,不仅能使身体放松,还能使心理得到放松,以上这些热身动作简单实用,在跑步前做一套,避免跑步受伤。