什么是腰椎间盘突出？我们首先要来了解一下，什么是腰间盘。那么椎体中间透明的是腰间盘，腰间盘外侧有纤维环组织，里边是它的髓核组织，那么腰间盘是由两部分构成的，一部分是纤维环，一部分是髓核。它的作用主要是，第一个就是缓冲的作用，第二个负重的作用，第三个它对稳定两个骨头之间的稳定性，也起到一定的作用。那么腰间盘突出，是因为纤维环它的韧性，或者说它的结构出现了损伤之后，你在剧烈的负重，或者说长期大量的，体力劳动负重的时候，会导致里面的髓核跑出来，这就叫腰间盘突出。
2个小方法，判断腰间盘突出症
教大家最简单的两个办法，第一个，你躺在床上，然后捂住你的腰使劲咳嗽一声，如果引起剧烈的腰疼或者引起剧烈的过电式的腿疼、脚疼，甚至是麻木的这种情况，甚至是两者都有的这种情况的时候，一定要注意，这样就有可能是腰椎间盘突出症。另外一个，你可以趴在床上，然后请你的家人或者你的朋友，从你的脊突后方逐个地按压，而且有一定的力度的时候出现腰疼，甚至是按压引起腰疼串着腿疼的这种情况也一定要注意，有可能就是这个腰椎间盘突出症。
还有另外一个方法，就是你躺在床上，把你的腿伸直绷紧抬高的过程中抬到一定的角度，引起了你抬的这只腿出现了腰疼串着腿疼的情况，或者说对侧出现了腰疼串着腿疼的这种情况，也一定要注意，就有可能是腰椎间盘突症。要到医院去进行详细的检查和治疗。
缓解腰间盘突出，日常2个简单的训练方法
日常的训练方法最常见的推荐给大家两个，大家量力而行，第一个就是小燕飞的动作，你趴在床上，然后两个手放在两侧，然后头背部、头颈部以及背部和你的腿部一起用力，然后让自己呈现一个翘起的状态。这时候肚子是靠在床上的，然后坚持五到十秒钟放松，然后休息五到十秒钟，然后再做，这是最简单的一个或者说最常用的，一个燕儿飞的动作。
还有另外一个就是五点支撑或者三点支撑的动作，锻炼的方式就是平躺在床上，你的后背贴在床面上，然后你的后脑勺、两个胳膊肘，还有你的两个腿或者说你的两个脚后跟撑在床上，然后做顶腹的运动。让你的腹部抬起，然后坚持五到十秒放松，休息五到十秒之后，然后再做下一组。
如何预防腰间盘突出
首先不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后，稍作运动和按摩腰腿部，或做一会儿体操并保持正确的姿势，以缓解腰部的肌肉紧张。
其次，走路时，多运用腹部的肌肉，站立时不要双腿同时并且长时间站立，可以睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。
最后，避免寒冷潮湿的居住以及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
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