秋天，昼夜温差变化很大，稍不注意就感冒了，寒潮来临之际，还是需要适当运动，适当添加衣物。此外，多吃些防寒食物，可以提高身体的抵抗力。以下推荐7个防寒小诀窍，希望大家在秋季可以提高自身的抵抗力，做好准备迎接寒冷的冬天。
01
户外活动
户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。秋季养生要适当动筋骨，锻炼身体要动静结合，运动只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于秋季阳气伏藏之道。
贴心提醒：锻炼应根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免寒冷的刺激诱发疾病；老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，避免脑供血不足诱发中风。
02
养肾
秋季属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。
贴心提醒：秋季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
03
多喝水
秋天气候干燥，人体极易缺水，多喝白开水，不仅是机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
贴心提醒：秋、冬季一般每日补水应多于2000-3000毫升。
04
保暖
民间有一说法：“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄、保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部腿部保暖防寒。
贴心提醒：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
05
喝茶
秋季喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。兴奋中枢神经，增加运动能力。刺激胃液分泌、帮助消化、增进食欲、消除口臭、消除疲劳、促进新陈代谢。茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人可以常饮茶。
贴心提醒：秋季喝茶以红茶为上品。红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
06
早睡早起 睡眠充足
唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，秋季应该是一个养精蓄锐的季节。
贴心提醒：秋季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
07
开窗通风 预防疾病
秋季室内若门窗紧闭，将导致空气不流通，人们在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕、胸闷的问题。
贴心提醒：每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。
