导语：
你会锻炼胸肌吗？你的胸肌练得好看吗？
很多人在锻炼胸肌的时候，只追求量，结果练出来的胸肌会显得很难看。今天我就要讲讲如何把胸肌练得漂亮。
在这里我给大家介绍了简单的三点，如果你可以坚持进行这三点，就一定可以让自己练出漂亮的胸肌。
一、管理好体脂率
想要练出漂亮的胸肌，我们需要做到的是管理好体脂率，我们可以先降低体脂率，再开始进行正式的胸肌锻炼。
在这里，我给大家准备了一份管理体脂率的锻炼方案：上午、下午以及晚上各进行2次3分钟的锻炼，每一次我们可以在这些运动中任选两项（开合跳、跳绳、弓步蹲、平板开合跳、箭步跳、深蹲跳、臀桥、靠墙深蹲、卷腹、反向卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、登山步、小燕飞、站姿体前屈、侧弓步蹲、高抬腿跑、后踢腿跳、三角式）。我们需要先进行一分钟的热身，再在这些运动中任选两项，坚持进行下来，期间不要有任何的休息时间。
图为深蹲，建议进行3组
图为箭步跳，建议进行3组
图为开合跳，建议进行3组
只要你可以坚持1到3个月就一定可以把自己的体脂率控制在合理的范围内，如果你是一个胖子一定可以瘦下来，如果你是一个瘦子，可以适当提高肌肉含量，让自己的外形变得更加的丰满。控制好胸部的脂肪率，可以让胸部的线条更加的漂亮。
二、进行拉伸运动
想要练出漂亮的胸肌，我们一定要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动优化自己的肌肉线条，从而让我们拥有非常漂亮的胸肌。我们在进行胸部拉伸的时候，不仅要锻炼到上胸部，要锻炼到下胸部，除此之外，也要锻炼到身体的其它部位。我们需要在正式的肌肉训练后进行拉伸运动，除此之外在晚上睡觉前再进行一次拉伸运动，这样一来效果加倍，一定会让胸部肌肉的线条变得非常的清晰。
三、练出胸部外缘
想要练出漂亮的胸肌，我们一定要坚持锻炼好胸部的外缘，让胸部的轮廓变得丰满起来。我们应该如何锻炼胸部的轮廓呢？
以俯卧撑为例，我们在进行俯卧撑的时候，需要进行宽臂的俯卧撑，这样就可以让我们胸大肌的外缘也得到充充分的锻炼了，从而让我们练出丰满的肌肉。除了外缘，我们也要练内侧肌肉，也就是胸部的中缝，胸部的中缝如果可以练好了，两块胸大肌就会变得非常的丰满，看上去也会非常的结实、好看。
结语：
看到了这里我们已经知道应该如何锻炼出漂亮的胸肌了，胸部的肌肉不仅仅需要追求含量，要追求质量，我希望大家坚持进行我所介绍的方式方法，首先是控制好体脂率，从而让胸部的肌肉变得紧致有型。其
次是坚持进行拉伸运动，拉伸运动对于优化胸部线条有很好的作用。最后我们需要锻炼胸部的外缘，这样我们的胸肌就会变得非常的丰满，整个人看上去也会变得非常的发达。
