虽然经常锻炼很好，但锻炼太多可能会对你不利。一项新的研究发现，年龄在
60岁到72岁之间的老年女性，每周锻炼2到4次，可以燃烧更多的卡路里，而且保持这个锻炼频率的女性生活上更快乐。
过去的研究发现，几乎每天都剧烈运动的人，其实总体上比那些锻炼较少的人的锻炼时长更短。因为持续的剧烈运动会向大脑发送运动过度，身体需要休息的信息，这可能会导致疲劳或嗜睡。例如，剧烈运动的人可能会少走楼梯，更倾向于开车而不是走路，或者把车停在靠近商店门口而不是选择穿过停车场。
在一项研究中，研究人员将慢跑、步行、骑车和举重的女性分成三组。第一组每周锻炼两次，第二组每周锻炼四次，第三组每周锻炼六次。
研究得出了一些有趣的结果。第一组和第二组在健康方面的收获相同。然而，每周锻炼四天的小组每天消耗的卡路里最多，在锻炼之外额外消耗了225卡路里。
更令人惊讶的是，每周锻炼六次的三组每天消耗的热量比开始锻炼前少了200卡路里。
显然，一周工作六天的三组成员更容易感到精疲力竭。他们抱怨锻炼计划占用了他们太多的时间，让他们倍感压力。因此，在生活中他们更愿意选择了快捷而且能不动就不动的生活方式，比如开车或乘直升梯，而不是走路或爬楼梯。
另外两组成员报告说他们感觉更有活力和能量。他们会爬楼梯，乘自动扶梯，定时去散步，并在日常生活中加入更多的活动。综上所述，每周锻炼四天的小组受益最大，而每周只锻炼两次的小组也非常接近。
当然，如果你喜欢一周锻炼六天，并且不会对你产生负面影响，那就没有必要减少锻炼。规律的体育锻炼已经被证明可以降低一系列慢性疾病的风险，包括抑郁症、心脏病和糖尿病等。
然而，过度训练会消耗体内激素，降低免疫力，导致骨质流失，增加受伤的风险，愈合能力下降，增加炎症，并导致一种精疲力竭的感觉。
同时，过度训练会使你的身体释放出更多皮质醇，这是肾上腺分泌的一种帮助我们应对压力的激素。高皮质醇会导致骨质流失和肌肉萎缩，产生腹部脂肪，增加对碳水的渴望，并导致胰岛素抵抗，这是一种可以导致糖尿病前期的方式。
另外，有些过度训练的人会遭受低皮质醇的折磨，会导致体重增加、疲劳、低血糖(伴有头晕、头晕和易怒)、肌肉无力、锻炼后难以恢复以及免疫能力差。
过度训练的症状包括:持续的疲劳力量和耐力变差睡眠障碍反应能力迟缓关节或四肢疼痛容易受伤抵抗力下降，容易生病
运动之间的充分恢复和适当强度的运动将使你更快地适应，而且不会损害你的健康。
（本文作者：肖月季老师，健康管理师，营养配餐师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师，从事用户个性化订制健康管理工作2年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态，恢复整体健康。）
