人的体内大约有60％的水。人体一整天不断流失水分，主要是通过尿液和汗水，或其他的身体功能（如呼吸）。为了防止脱水，您每天需要从饮料和食物中获取大量的水。需要多少水取决于很多事情，并且因人而异。对于成年人，中国国家科学，工程和医学研究院的一般建议是：
女性每天11.5杯（2.7升）男士每天15.5杯（3.7升）这包括水，茶，果汁等饮料以及食物中的液体。你会得到一个平均的你的水有20％来自你吃。您可能比其他人需要更多的水。您需要多少水还取决于：你住在哪里。在炎热，潮湿或干燥的地方，您将需要更多的水。如果您住在山区或高海拔地区，则还需要更多的水。
温度或季节：由于出汗，在较炎热的月份中，您可能需要比天冷时的月份中需要更多的水。
您在户外阳光下或炎热的温度下，可能会感到口渴更快，同样也需要更多的水，如果您白天很忙，或者走路或站立很多，那么您需要的水比坐在办公桌前的人更多。如果您运动或进行任何剧烈运动，则需要多喝水以弥补水分流失。
多喝水有助于减肥吗？
有许多主张，多喝水可以通过增加新陈代谢和抑制食欲来减轻体重。根据一项研究，比平时多喝水与体重和身体组成得分降低有关。另一项研究综述发现，慢性脱水与肥胖，糖尿病，癌症和心血管疾病有关。
在另一项较早的研究中，研究人员估计，由于产生热的反应或更快的新陈代谢，一天喝68盎司（2升）的能量消耗每天会增加约23卡路里的热量。该数量是递增的，但随着时间的推移可能会增加。
饭前半小时喝水也可以减少您最终消耗的卡路里数量。之所以会发生这种情况，是因为身体很容易将口渴误认为是饥饿。一项研究表明，与未喝水的人相比，每餐前喝17盎司（500毫升）水的人在12周内体重减轻了44％以上。
总体而言，似乎尤其是在饭前喝适量的水，可能会增加食欲和保持健康的体重，尤其是与健康的饮食计划结合使用时。而且，多喝水还有其他一些健康益处。比如：喝水会导致新陈代谢暂时性增加，每餐前半小时喝水可以帮助您减少卡路里的摄入。这两种作用都可能导致某些人体重减轻。
多喝水有助于预防健康问题吗？
通常，需要喝足够的水才能使身体正常运转。有些健康问题也可能对增加饮水量有很好的反应比如说：
1、便秘：增加水的摄入量可以帮助便秘，一个非常普遍的问题。
2、尿路感染：最近的研究表明，增加饮水量可能有助于预防尿路和膀胱感染的复发。
3、肾结石：一项较早的研究得出结论，尽管需要更多的研究，但大量摄入液体可降低肾结石的风险。
4、皮肤补水：研究表明，尽管需要更多的研究来改善清晰度和对痤疮的影响，但更多的水可以使皮肤更好地保湿。
总结：多喝水并保持充足的水分可以帮助解决一些健康问题，例如便秘，尿路和膀胱感染，肾结石和皮肤脱水。大多数人不需要太在意自己的饮水量，因为身体会自动发出口渴信号。但是，在某些情况下确实需要引起人们对您喝多少水的关注。
