原标题：向前一步是“痛苦”，后退一步是“幸福”——守好最后的防线 远离糖尿病就在这一步
对于糖尿病，大家应该都有一定的了解。但是，糖尿病患者并不是一开始血糖就异常的，而是先有胰岛素抵抗等病理生理改变，之后才发生糖调节受损（IGR），最后才进展为血糖水平的异常。那么，如何尽量延缓这一病理过程呢？
一、先了解一下什么是糖尿病？
糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。典型症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。如出现糖尿病典型症状并满足“一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L”、“空腹血糖水平≥7.0mmol/L”、“口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L”三条中的任何一条即可诊断为糖尿病。
二、糖尿病带来的“困扰”
糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。糖尿病常并发卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等疾病。糖尿病不仅让人们的身体遭受痛苦，还对精神有着一定的影响，影响着糖尿病病人的生活质量。目前糖尿病仍然是一种不可根治的疾病，因此，在没患病的时候加以预防就显得格外重要。
三、守好糖尿病的最后一道防线
纵观现在人们日常生活习惯，为身体的健康埋下了诸多隐患。如空腹血糖在6.1mmol/L~7.0mmol/L之间、餐后两小时血糖＜7.8mmol/L属于空腹血糖受损，如空腹血糖＜7.0mmol/L、餐后两小时血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L之间属于糖耐量减低，这两种情况均视为糖调节受损，此时已经出现了血糖升高而还没有确诊患上糖尿病，那一定要注意尽量通过生活方式的改变，延缓这一进程。
四、具备这些危险因素要引起重视
如果你还不知道自己的血糖是高是低，但是，你却具备以下因素之一，那即为糖尿病高危人群，建议去医院检查血糖，早发现便于早期采取措施防治，预后更好。
1.年龄≥40岁；2.超重与肥胖；3.高血压；4.血脂异常
5.静坐生活方式；6.糖尿病家族史；7.妊娠糖尿病史或曾经分娩巨大儿(出生体重≥4Kg)
五、如何逆转预防糖尿病？
建立健康的生活方式对预防糖尿病、控制和逆转糖尿病前期非常重要。
1. 控制体重：超重肥胖者体重指数要控制达到或接近24，或体重至少下降7%，可大大降低糖尿病前期症状人群发展为糖尿病风险。减重不要急于求成，以每月1-2Kg为宜。
2. 合理膳食：饮食上要改变不健康的营养和膳食，控制总能量的摄入、食盐的摄入和脂肪的摄入，尤其是动物性油脂。建议脂肪能量占总能量的20%-30%，碳水化合物占45%-60%，蛋白质占15%-20%。采用少食多餐的清淡饮食，每天食盐不超过6克；注意食物多样化，合理搭配膳食，补充适宜矿物质、维生素和膳食纤维有助于糖尿病的防治，可根据个人病情和特点制订个体化膳食。
3. 增加体力活动：经常性的中高强度有氧运动，尤其是抗阻力练习，以增加肌肉体积，促进血糖代谢。具体推荐中等强度有氧运动每周至少3天，每周至少150分钟，连续间断不超过2天。抗助运动每周至少2次，鼓励各种肌肉力量训练，负荷和重负数逐渐增加。同时避免持续久坐时间，如坐每次不超过30分钟。运动时注意循序渐进，逐渐达标。
4.充足睡眠：睡眠不足会影响血糖的正常代谢。建议每天保证7-8小时睡眠时间，最晚23点前入睡。
5.保持良好心态：心情不好、压力大等会影响胰岛素代谢。
6.定期体检，监测血糖。建议每半年检测1次空腹血糖和（或）餐后2小时血糖。
7.如半年内血糖仍控制不好，建议尽早就医，进行正规药物治疗。
现在人的生活方式发生着很大的变化，一些膳食不合理、身体活动不足、吸烟等不良生活方式正慢慢吞噬着人们的身体健康，而人们适应着这种舒适安逸的生活不为所动，正如温水煮青蛙，青蛙在温水中感到很舒服没有跳出，待水沸腾已无力再挣扎跳出，为时晚矣。最习惯的生活方式，有可能就是身边最危险的生活方式，小问题，会影响大健康，关注自己的健康，为自己的健康负责，建立健康的生活方式，从现在做起吧！
作者： 沈阳市卫生健康服务中心曹丹
