最近一段时间天气变化很大，所以很多人有上火的感觉，因为天冷了喝水也少了，排便次数少了，排便的规律乱了，这都是季节变换身体出现的一些反应，不要着急，多吃一些润肠通便的食物，帮助肠胃蠕动疏通肠道，让每天的排便变得轻松一点，所有的人，只要出现排便困难，心里肯定都有些不好受，因此，建议在这个冬季，记住这些食物的名字，对你每天的排便有帮助，经常吃排便有规律，肠道润滑，肌肤光亮。
润肠的方法其实很多，我们可以通过吃一些润肠通便的杂粮、蔬菜、水果、坚果，或者喝一些润肠的花茶、杂粮粥，帮助排便。
润肠杂粮粥：主食类有荞麦、大麦、小麦、玉米、红薯、高粱米等，豆类有黄豆、红豆、扁豆等，经常用这些食材搭配熬粥，有帮助通便的作用。
润肠蔬菜：
含纤维素的蔬菜具有润肠通便的效果，如菜花、芹菜、菠菜、南瓜、卷心菜、白萝卜、香菇、红薯、白菜、油菜、竹笋、海带、木耳、银耳等，这些蔬菜不仅含有丰富的维生素，还含有多种微量元素，可以为人体补充生长所需要的矿物质，提高人体的免疫力，还含有具较高的粗纤维，粗纤维不易被人体所吸收，形成食物残渣排出大便，促进肠道蠕动，有利于润肠通便；日常饮食中这类蔬菜要多吃。
润肠水果：
出现排便困难，也可以吃水果来帮助润肠，比如香蕉、猕猴桃、番茄、苹果、橘子、草莓、菠萝、火龙果、百香果等水果都可以可润肠通便。猕猴桃含膳食纤维很高，也可以进一步提高肠胃的蠕动能力，促进排便，番茄含有大量的果胶，增加人体的饱腹感，加快新陈代谢，改善便秘，苹果含有大量膳食纤维、果胶，可以保护肠壁，调整肠道功能，有效清除肠道，排出毒素；柑橘含有膳食纤维，也是有利于肠道蠕动和消化；草莓含有丰富的维生素、膳食纤维；菠萝可以清肠排毒素，菠萝酶还可以有效地分解食物中的蛋白，促进消化吸收，增加肠胃蠕动，从而润肠通便；火龙果里面有很多红色、黑色的籽，食用后不容易被肠道消化，会快速通过肠道系统，刺激肠道蠕动，促进排便；山楂的味道比较酸，经常吃山楂能够促进消化液的分泌，有利于人体的消化和吸收，并有润肠通便的效果。
润肠花茶：
喝茶可缓解干燥、润肠、通便，还有减肥的作用，对清除体内毒素有很大的帮助；普洱茶茶性温和可以健脾、暖胃，分解肠道内的脂肪，改善肠道环境，对便秘有一定效果；决明子茶对通便也有很好的效果，柠檬中含有丰富的柠檬酸，可促进胃液分泌有助于消化，帮助肠道消化、吸收，有排毒、排泄的功效；也可用陈皮、生姜、甘草开水煮沸后，去渣饮用，具有排毒、养颜、降脂、健胃、消食保健功能；菊花罗汉果茶通便润肠的效果很好，还能改善身体，罗汉果又可以减肥，菊花罗汉果茶可以清肺、润肺，建议喝荷叶茶、菊花茶、蒲公英茶、绿茶等来进行调理，长期便秘者易引起体内虚寒，导致体质差，要养成良好的饮食和生活习惯，保证睡眠质量。
润肠坚果：
坚果类有核桃、松子仁、黑芝麻、葵花籽仁等，坚果类食物含有丰富的油脂，具有很好的润肠作用；但是，在这里并不建议排便不好的时候通过吃坚果来润肠，为什么呢？因为坚果在冬季里是人们最爱吃的东西，味道太香太诱人，容易一次吃多了，吃多也上火，因此，根据自己的情况来决定，但我不建议有便秘的时候通过吃坚果来润肠通便。
