原标题：糖友们该怎么吃？医生说：做好这4点，血糖想升都难！
根据国内最新调查显示，在我国20岁以上成年人中，患糖尿病和处于糖尿病前期人群比例已近半数。
简单来说，每两个成年人里就有一个人不是已患有糖尿病，就是正走在通往糖尿病的路上。
糖尿病群体以往大多都是中老年人，但近年来，糖尿病越来越盯上年轻人。很多人以为糖尿病是吃糖太多引发的，糖尿病是吃糖吃出来的。
糖尿病的发生虽然与饮食的关系密切，但是爱吃甜食并不能跟糖尿病划上等号。
三诺健康内分泌科医生表示：医学上的“糖”跟大家口中说的“糖”还是有区别的。“糖”主要说的是碳水化合物，包括多糖，单糖和双糖。
而我们经常吃的米饭，面条，红薯这类淀粉类的食物，属于多糖。
我们生活中所说的糖，大多说的是甜味食物，主要是单糖和双糖。
而实际上，糖尿病的病因是综合的，病情的发生与吃多少糖分没有多大关系，而与生活饮食习惯有关，包括不良饮食结构，就餐习惯，就餐时间等。
那么，得了糖尿病，糖友们该怎么吃？医生表示：做到以下这4点，血糖想升都难！
1、 调整饮食结构
我们现在生活中吃的食物种类多，餐桌上的食物种类越来越丰富，加上烹饪方式更是五花八门，食物总热量摄入增加了，运动量少，吃得多动得少，导致肥胖人群逐渐增多，也成为了糖尿病高发的一个重要原因。
治疗糖尿病，饮食干预至关重要，而饮食干预的重心是控制好食物量，合理规划每一餐的饮食量，食物种类。
最好在医生和营养师的指导下科学的搭配，规律饮食，养成好的饮食习惯，血糖控制得越好，身体也会越来越好。
2 、学习食物的升糖指数
糖友们可以去学习食物知识，了解每一种食物的升糖指数情况，自己每天吃的食物对自己血糖的影响情况，做到合理搭配。
大部分的主食都属于高升糖指数食物，但是糖友们不能不吃，可以选择比米饭升糖指数低一些的主食，如一些粗粮，杂粮或是根茎类蔬菜，都是很不错的主食。
大部分的叶类蔬菜都是低升糖指数食物，注意好烹饪方式，糖友们可以放心食用。
3 、注重心情的调节
得了糖尿病，大部分用户的心情是极度糟糕的，很多朋友觉得自己已经得了糖尿病了，就破罐子破摔，什么都吃，结果血糖情况越来越糟糕。
还有的糖友，担心吃这个，害怕吃那个，有的甚至长期吃素，导致最后严重营养不良。长期营养不良，体质下降，导致病情越发严重。
4 、莫要轻信谣言
?相信很多糖尿病人都听到过，很多降糖食品的说法，什么苦瓜、红薯降糖等等，但真正的降糖食物其实并不存在。
而苦瓜这类食物只是因为属于低升糖指数食物，吃了这类食物后，血糖升高的速度不如其他食物快。只能说能帮助更好控制血糖，但并非有和降糖药物一样的降低血糖的作用。
医生表示：目前还没有真正的降糖食品，只是有些食物的升糖指数较低，“糖友”吃了是相对要健康一些。大家要认清楚这一点，莫要轻信谣言，避免不必要的损失。
本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核
#糖尿病#血糖#升糖指数收藏
1、 调整饮食结构
我们现在生活中吃的食物种类多，餐桌上的食物种类越来越丰富，加上烹饪方式更是五花八门，食物总热量摄入增加了，运动量少，吃得多动得少，导致肥胖人群逐渐增多，也成为了糖尿病高发的一个重要原因。
治疗糖尿病，饮食干预至关重要，而饮食干预的重心是控制好食物量，合理规划每一餐的饮食量，食物种类。
最好在医生和营养师的指导下科学的搭配，规律饮食，养成好的饮食习惯，血糖控制得越好，身体也会越来越好。
2 、学习食物的升糖指数
糖友们可以去学习食物知识，了解每一种食物的升糖指数情况，自己每天吃的食物对自己血糖的影响情况，做到合理搭配。
大部分的主食都属于高升糖指数食物，但是糖友们不能不吃，可以选择比米饭升糖指数低一些的主食，如一些粗粮，杂粮或是根茎类蔬菜，都是很不错的主食。
大部分的叶类蔬菜都是低升糖指数食物，注意好烹饪方式，糖友们可以放心食用。
3 、注重心情的调节
得了糖尿病，大部分用户的心情是极度糟糕的，很多朋友觉得自己已经得了糖尿病了，就破罐子破摔，什么都吃，结果血糖情况越来越糟糕。
还有的糖友，担心吃这个，害怕吃那个，有的甚至长期吃素，导致最后严重营养不良。长期营养不良，体质下降，导致病情越发严重。
4 、莫要轻信谣言
?相信很多糖尿病人都听到过，很多降糖食品的说法，什么苦瓜、红薯降糖等等，但真正的降糖食物其实并不存在。
而苦瓜这类食物只是因为属于低升糖指数食物，吃了这类食物后，血糖升高的速度不如其他食物快。只能说能帮助更好控制血糖，但并非有和降糖药物一样的降低血糖的作用。
医生表示：目前还没有真正的降糖食品，只是有些食物的升糖指数较低，“糖友”吃了是相对要健康一些。大家要认清楚这一点，莫要轻信谣言，避免不必要的损失。
本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核
