幸福的体验源自于真实的感知，痛苦的地狱源自于头脑的虚幻，你可以创造幸福的体验也可以创造痛苦的炼狱，在这个世界上你的灵魂只是体验和经历，这是任何其他的人都不能替代的！没有什么是你不能成为的，没有什么事你不能做的！
但是头脑会以过去的认知告诉你可能带来的后果，如果你过分地相信头脑告诉你的故事。你就排斥了生命当中其他任何的可能性，由此导致绝对化思维。当你处在人生低谷期的时候，在这种绝对化思维的主导下你会破罐子破摔自暴自弃，由此导致习得性无助，比如如果创业失败经历的人，他就很难得再去开展另外一段创业的尝试。有过情感挫折的人，他就很难得再次开展另外一段情感体验，并由此感慨：曾经沧海难为水，除却巫山不是云。
这会让你自我囚禁在头脑的世界里坐困愁城。在我看来这是心理问题所能带来最大程度的伤害，当你有意识地去观察心中的那些让你感到无比害怕的镜像，你会发现那些都是头脑的诡计。但是你又不得不防范这种可能出现的景象，时刻寻找让自己获得绝对安全的方法，而在意识疗法（TOC）里面提到了，这个方法从源头上就错了，人们往往会从用头脑思维去消除头脑思维带来的问题。而所谓的消除的方法无非就是逃避跟压制。
人们总是试图逃避来自未来可能发生的危险，人们总是压制那些给自己带来不好的体验和情绪。这是被逃避被压制的东西从来不会离你远去，它只会蛰伏进你的潜意识。等待时机以更强大的力量前来报复你的心身。所以你开始抑郁了，焦虑了，强迫了，惊恐了……地狱就从这里开始形成了，思维是有创造力的，恐惧只能吸引相似的能量来创造你的地狱，它会通过你的思维模式行为方式跟人格特质表现出来。
在自我心理疗愈体系当中，你必须要弄清楚所有心理问题的内在联系跟运作机制，只有这样才能够正本溯源，从源头上理清问题的核心，才能够一劳永逸解决问题。头痛医头脚痛医脚的方法只会让你疲于奔命，只会让你的症状变得更加的严重，只会让你的问题变得更加的盘根错节，所以当有人出现心理问题以后恨不得在第一时间去之而后快，但是这些问题如附骨之蛆一样如影随形。
比如当一个孩子开始叛逆了，逃学了，出现了心理问题了，家长不断的到网上去寻找方法，要知道现在是大数据时代，各类知识层出不穷。当你将这些俯首即拾的知识运用到孩子身上的时候，发现问题不仅没有得到解决反而变得更加的严重，要知道每个人的成长经历认知水平都不尽相同。方法脱离了理论的话只会变成形而下学，这在我看来也只不过是变相的逃避。
真正解决问题不仅要知其然还要知其所以然，将理论跟方法联系起来才能称之为一个体系。从上面的解读我们可以看出驱动心理问题的三个核心。首先是头脑制造的虚幻感，让我们分不清现实跟虚幻之间的界限，由绝对化思维导致的习得性无助，让我们认假成真庸人自扰：今天不好过，明天不好过，未来更不好过。自我心理疗愈体系前提就是顺其自然，顺其自然的对象一定是客观存在的现实！
一件事情发生了，它就发生了，一个现象存在的它就存在了，任何事情的存在都有它的必然性，宇宙当中没有绝对的偶然性的事件。只是头脑下了定义起可了评判贴了标签，这件事情在你的头脑里就慢慢的被扭曲了，人类意识以你所感知到的存在重塑了这个世界，所以尽管生活在同一片天空下，有人幸福祥和有人犹如身处地狱。世界实际上还是同一个世界，并不会因为你的情绪变化有丝毫的增减，太阳依旧会东升西落，世界的万事万物不会因为你的好恶而停止运转，不垢不净，不增不减，不生不灭。
你必须要臣服于客观的事实跟真相，那么只有这样你才能近距离看到在你的心理层面发生了什么。人们总想改变当下的状态，想要重新创造一个新的世界来摆脱之前的痛苦，而实际上你无法改变外在的世界。你只能改变内在的经验。痛苦是有错误思维所导致的结果，痛苦是你对某一件存在事情的评判。所以有人为了逃避痛苦，他会否定整个客观的存在，由此创造的新的世界犹如海市蜃楼。
不同的人对同一件事情的认知方式，思维模式各不相同，由此导致的情绪跟心理体验也就千差万别。由此可见，你所能改变的只是你的思维模式跟认知方式，你不能够改变客观存在的事实。意识疗法提到改变的前提，必须要臣服接纳，接纳客观的存在不去逃避它，你才能够改变内在的思维模式，总结起来就是顺其自然为所当为，接纳你不能改变的改变你能够改变的，这是推动心理问题的第二个核心。
但是在现实生活当中人们改造的对象是由心理问题所导致的情绪，以及人格特质，当你处在社交恐惧症当中的时候，会非常讨厌自己的性格特征，非常讨厌自己的口才，甚至非常讨厌自己的外貌，由此你通过各种各样的方法去改变自己的外貌，改变自己的性格，去提升自己的能力，你会发现问题始终没有得到根本性的解决。一定会在头脑层面反复的思索刚才自己的行为有无得体，刚才说的那句话有没有得罪别人，对方的那个眼神究竟是什么意思……一如既往的面红耳赤，手足无措，张口结舌。
前来寻求帮助的人们往往会断章取义的理解自我心理疗愈体系，但当看到其中一个观点说是要接纳自己，继而看到另外一个观点说是要改造自己，于是感到更加的迷茫，而实际上这并不会产生冲突，你接纳的是自己的人格症状以及情绪体验，你要改变的是你内在的思维模式跟认知方式。只要带着症状去生活，只有顺其自然为所当为，这样你才能够从源头上解决问题。
当然这些认知方式跟思维模式的形成并不是空穴来风的，是长时间的驯化的结果，同时也揭示了你内在潜意识层面的缺失匮乏。当有人因为匮乏感的体验，他就不断的去给自己物质上的弥补，不断的买好车，买奢侈品用来弥补内在的匮乏。当有人因为不安全的体验的时候，就不断地从外在去寻找安全感，而他们所找到的往往只是一个替代品。所以有人会抽烟，有人会酗酒，有人会通过其他的各种不健康的行为来弥补内在的匮乏跟安全感的需求，这是驱使心理问题产生的第3个核心。
所以当你在开始解决心理问题的时候，你一定逃不过这三个问题所带来的困扰，那么所有的方法也势必围绕这三个问题展开。你必须要抱有置之死地而后生的态度不去逃避，不去压制才能向死而生。哪怕你内心深处那些总是让自己避讳莫深的阴暗面，你也要勇于去面对接纳，就好比是硬币的两面也是你人格的一部分，要将两者统筹为一体这样的人才是有血有肉的人才是丰富饱满的人，否定了其中任何一面，你的人格就不会完整。如同你只要硬币的正面，不要反面一样荒谬。
马克吐温说每个人都是月亮，总有一个阴暗面从来不让人看见，别人看不见没关系，但是你自己要看见，自己要接纳，自己要臣服，自己要发现，这个发现的过程就会带来改变。改变的目的并不是为了让自己始终处在一个高兴的情绪区间，没有任何人会一直开心高兴下去，除非他的心理出了问题。
所谓的改变就是不断的用意识去创造新的体验，走出自己的防御机制，当你开始不再评判，当你不再用头脑的思维赋予每一件客观存在事实的标签，当你不再为安全的需求而不断在头脑里面努力的时候。你就为新的创造思维模式提供了一个新的环境。你无需再假装很努力，假装很上进，一切都是该有的样子，地狱就消失不见了。更多疗愈痛苦的方法参详以下专栏：
