腰痛是很常见的问题，无论久坐或体力劳动都可能导致腰痛出现。
腰疼时，多数人会适当休息等待症状缓解。
不过有些人的症状比较严重，长时间出现腰酸背痛的毛病，对生活产生了很大影响；
这种情况单纯的休息无法有效缓解，不如采用一些有效的锻炼方式。
掌握正确的锻炼方法可以强壮腹部、背部及腿部的肌肉，而这些部位的肌肉可以起到支持脊柱，从而取得缓解腰背疼痛的作用。
不同疼痛程度的人，适合的锻炼方式不一样。下面给大家介绍几个，可根据自身情况来选择。
1、深蹲
这个动作可以强化下肢肌肉，起到保持身体核心稳定的作用。先来学习一种初级的椅式深蹲法：
准备一把椅子，可以在上面放一个柔软的垫子，坐在椅子的前半部分上并保持挺胸姿势，伸出双手，双眼看向前方，两脚打开，距离比双肩稍宽，慢慢的起来，保持身体重心在脚后跟上，起来后再缓慢屈膝坐下。
整个期间腰部保持挺直，腹肌绷紧，可感觉到臀部和大腿肌肉的紧张感为佳。每15次为一组，一天锻炼3组。
2、俯身摸脚趾
这个动作非常简单，只需站直后慢慢俯下身触摸脚趾。但要注意动作缓慢，中途有不适时要及时停止。
刚开始的时候，有些人会出现轻微不适感，随着锻炼时间的推进，肌肉逐渐强健后，不适会消失。
如果出现剧烈疼痛或疼痛的时间延续到15分钟以上，立刻停止并上医院检查。
3、倒走
倒走顾名思义就是倒着走路，在走路的时候，大腿的后部肌肉要用力，促使骨盆恢复到正常位置。
刚开始倒走时，可以在家中进行，逐渐适应后，再到室外空旷、平整、人少的地方锻炼，整个过程中要注意安全，注意石头或其他障碍物的干扰。
4、四点爬姿
这项运动是通过双腿支撑身体，伸展腰背，当左臂向前伸时，右腿向后伸，并停留5秒，收回胳膊和腿，接下来，右臂和左腿做同样的动作，重复以上动作10次。
锻炼时，会感觉到后颈、背、臀部有很强的张力，坚持一段时间可以强化后背肌肉。
5、桥式运动
在地上垫上柔软的垫子，平躺在上面，弯曲双膝，脚后跟贴于地面。双脚后跟用力慢慢推地，缓缓抬起臀部，此时肩膀不可离开地面。
让膝盖、臀部和肩膀的位置在一条直线上，坚持这个姿势6秒，最后逐渐回到最初的位置，休息10秒后，再次重复这个动作12次。
这5个锻炼方法任选一种坚持每天练习，有助缓解腰部疼痛。除了锻炼，对腰痛问题还可以通过药物治疗方式，
比如因局部导致的红肿疼痛，可以用药膏外敷调理；还可以用物理治疗法：
包括使用冷热敷、电疗及超音波等手段，有促进血液循环的作用，加强康复能力。
总之，治疗腰痛要讲究对症，最好在医生的指导下进行，不要贸然行动。
(H)#锻炼#肌肉#腰痛收藏
2、俯身摸脚趾
这个动作非常简单，只需站直后慢慢俯下身触摸脚趾。但要注意动作缓慢，中途有不适时要及时停止。
刚开始的时候，有些人会出现轻微不适感，随着锻炼时间的推进，肌肉逐渐强健后，不适会消失。
如果出现剧烈疼痛或疼痛的时间延续到15分钟以上，立刻停止并上医院检查。
3、倒走
倒走顾名思义就是倒着走路，在走路的时候，大腿的后部肌肉要用力，促使骨盆恢复到正常位置。
刚开始倒走时，可以在家中进行，逐渐适应后，再到室外空旷、平整、人少的地方锻炼，整个过程中要注意安全，注意石头或其他障碍物的干扰。
4、四点爬姿
这项运动是通过双腿支撑身体，伸展腰背，当左臂向前伸时，右腿向后伸，并停留5秒，收回胳膊和腿，接下来，右臂和左腿做同样的动作，重复以上动作10次。
锻炼时，会感觉到后颈、背、臀部有很强的张力，坚持一段时间可以强化后背肌肉。
5、桥式运动
在地上垫上柔软的垫子，平躺在上面，弯曲双膝，脚后跟贴于地面。双脚后跟用力慢慢推地，缓缓抬起臀部，此时肩膀不可离开地面。
让膝盖、臀部和肩膀的位置在一条直线上，坚持这个姿势6秒，最后逐渐回到最初的位置，休息10秒后，再次重复这个动作12次。
这5个锻炼方法任选一种坚持每天练习，有助缓解腰部疼痛。除了锻炼，对腰痛问题还可以通过药物治疗方式，
比如因局部导致的红肿疼痛，可以用药膏外敷调理；还可以用物理治疗法：
包括使用冷热敷、电疗及超音波等手段，有促进血液循环的作用，加强康复能力。
总之，治疗腰痛要讲究对症，最好在医生的指导下进行，不要贸然行动。
(H)
