女性产后身体变化非常大，下面这些问题你中招了吗？
大腿中间缝隙宽，腰肥臀圆假胯宽！
孕前身材苗条，曲线优美，动如脱兔，行动矫健；产后腰胯同宽，孕前裤子穿不上，行动也迟缓。
为啥产前产后会出现这么大的变化呢？还有得救吗？
当然有的救了！
想要解决问题，就要先了解问题。
首先要清楚，为啥产前产后身材会有这么大的变化？
因为女性在怀孕期间，身体会释放松弛素，它能够让你的韧带松弛，使骨盆周围的肌肉韧带松弛，骨盆的盆腔逐渐变宽，这样既给腹腔里的胎儿提供一个舒适的发育生出空间，又能保证你的宝宝顺利地通过产道分娩而出。
但是松弛素也会带来其它身体的问题，它会导致关节打开的太多而且变得不稳定，会导致骶髂关节松弛。
随着骨盆继续变宽，骶骨开始后翻，即骶骨上端向前，骶骨下端向后，出现“骶骨点头”。髂骨会相对于骶骨后翻向后旋。
骶骨后翻会使骨盆出口打开，耻骨下角变宽，耻骨联合开始松弛，就像两扇门被打开一样逐渐分离。
随着耻骨联合分离，进一步加重骨盆闭合不全，这样的话，双腿内侧尤其大腿根部无法向中间并拢，并引起骨盆失稳。
这种情况下，宝妈腹部负重，腹直肌逐渐被延长，形成腹直肌分离。这样又会进一步加重骨盆前倾，并给腰椎施加压力。
同时，双髋关节也会逐渐失稳，于是很多宝妈走路会左右摆动身体，形成鸭子步态。
正常情况下，宝妈生完宝宝后几个月的时间，耻骨会逐渐回复正常，骶髂关节中间的韧带也会逐渐紧致，使骨盆逐渐回收。
但是在什么情况下，骨盆没有回复正位呢？
1、骶骨后翻没有回位，骨盆下口无法回收，导致双大腿根部无法向中间并拢。
2、由于产程较长、胎儿过大、分娩时过于用力，使耻骨联合受损严重。
3、腹直肌分离，盆底肌受损，导致骨盆稳定性差。
上图：这位宝妈几年前生下一对双胞胎，到现在虽然瘦了很多，但是体型的问题却很多。首先双腿大腿根部多年都无法并拢。
上图：骶骨后翻，腰椎前屈加大。
为了维持身体重心，在双腿无法并拢的状态下，双膝会用力向内扣，出现髋内旋O型腿或者X型腿。而且还会导致双髋关节外侧肌肉被迫延长，出现假胯宽。而这一切都和产后身体没有得到专业修复有关系。
其根本原因是骨盆外扩以及骶骨后翻的问题没有得到过指导和训练。
所以很多人发觉自己腿型不正，或双腿较粗，只是一味减肥，其实效果并不明显，也没有针对性。
根据上述案例，要做到的练习是：
1、找专业老师用专业手法，改善骶骨后翻、骨盆外扩等问题。
2、针对性训练，启动核心肌群力量，稳定和修正骨盆，并改善腿型。
3、使用骨盆带回收骨盆。
为方便大家自己练习，推荐几个适合产后修复骨盆的自我练习方法：
1、四脚爬行收核心
首先选择四脚爬行姿势准备好，双膝分开一肩宽距离，双脚脚趾回勾地面，膝关节离开地面，稳定好骨盆后，随呼气，骶椎和腰椎向后推，并把耻骨向内收。控制好气息保持三秒钟左右，再随吸气放松腹部，但依然保持骶椎和腰椎向后推的姿势。结合呼吸做十组练习后，放松，重复两个回合。
2、单腿支撑做臀桥
仰卧后，双腿弯曲，一只脚踩实地面脚趾上翘，启动足弓力量。另一条腿屈膝抬高，膝关节90度保持。呼气，腹部内收，盆底肌上提，臀肌启动，控制气息稍保持。吸气，腹部略放松。十组呼吸后，放松，换另一条腿继续练习。
3、蚌壳式启动臀中肌
侧卧，骨盆稳定，小腹略向内收，屈髋屈膝保持好。双膝之间固定上弹力带。呼气，上侧髋外旋到极限，双脚并拢稍保持；吸气，上侧腿收回，略放松。结合呼吸做10-20组，做完另一侧，这是一个回合，做两个回合。
