女性产后身体变化非常大,下面这些问题你中招了吗?

大腿中间缝隙宽,腰肥臀圆假胯宽!

孕前身材苗条,曲线优美,动如脱兔,行动矫健;产后腰胯同宽,孕前裤子穿不上,行动也迟缓。

为啥产前产后会出现这么大的变化呢?还有得救吗?

当然有的救了!

想要解决问题,就要先了解问题。

首先要清楚,为啥产前产后身材会有这么大的变化?

因为女性在怀孕期间,身体会释放松弛素,它能够让你的韧带松弛,使骨盆周围的肌肉韧带松弛,骨盆的盆腔逐渐变宽,这样既给腹腔里的胎儿提供一个舒适的发育生出空间,又能保证你的宝宝顺利地通过产道分娩而出。

但是松弛素也会带来其它身体的问题,它会导致关节打开的太多而且变得不稳定,会导致骶髂关节松弛。

随着骨盆继续变宽,骶骨开始后翻,即骶骨上端向前,骶骨下端向后,出现“骶骨点头”。髂骨会相对于骶骨后翻向后旋。

骶骨后翻会使骨盆出口打开,耻骨下角变宽,耻骨联合开始松弛,就像两扇门被打开一样逐渐分离。

随着耻骨联合分离,进一步加重骨盆闭合不全,这样的话,双腿内侧尤其大腿根部无法向中间并拢,并引起骨盆失稳。

这种情况下,宝妈腹部负重,腹直肌逐渐被延长,形成腹直肌分离。这样又会进一步加重骨盆前倾,并给腰椎施加压力。

同时,双髋关节也会逐渐失稳,于是很多宝妈走路会左右摆动身体,形成鸭子步态。

正常情况下,宝妈生完宝宝后几个月的时间,耻骨会逐渐回复正常,骶髂关节中间的韧带也会逐渐紧致,使骨盆逐渐回收。

但是在什么情况下,骨盆没有回复正位呢?

1、骶骨后翻没有回位,骨盆下口无法回收,导致双大腿根部无法向中间并拢。

2、由于产程较长、胎儿过大、分娩时过于用力,使耻骨联合受损严重。

3、腹直肌分离,盆底肌受损,导致骨盆稳定性差。

上图:这位宝妈几年前生下一对双胞胎,到现在虽然瘦了很多,但是体型的问题却很多。首先双腿大腿根部多年都无法并拢。

上图:骶骨后翻,腰椎前屈加大。

为了维持身体重心,在双腿无法并拢的状态下,双膝会用力向内扣,出现髋内旋O型腿或者X型腿。而且还会导致双髋关节外侧肌肉被迫延长,出现假胯宽。而这一切都和产后身体没有得到专业修复有关系。

其根本原因是骨盆外扩以及骶骨后翻的问题没有得到过指导和训练。

所以很多人发觉自己腿型不正,或双腿较粗,只是一味减肥,其实效果并不明显,也没有针对性。

根据上述案例,要做到的练习是:

1、找专业老师用专业手法,改善骶骨后翻、骨盆外扩等问题。

2、针对性训练,启动核心肌群力量,稳定和修正骨盆,并改善腿型。

3、使用骨盆带回收骨盆。

为方便大家自己练习,推荐几个适合产后修复骨盆的自我练习方法:

1、四脚爬行收核心

首先选择四脚爬行姿势准备好,双膝分开一肩宽距离,双脚脚趾回勾地面,膝关节离开地面,稳定好骨盆后,随呼气,骶椎和腰椎向后推,并把耻骨向内收。控制好气息保持三秒钟左右,再随吸气放松腹部,但依然保持骶椎和腰椎向后推的姿势。结合呼吸做十组练习后,放松,重复两个回合。

2、单腿支撑做臀桥

仰卧后,双腿弯曲,一只脚踩实地面脚趾上翘,启动足弓力量。另一条腿屈膝抬高,膝关节90度保持。呼气,腹部内收,盆底肌上提,臀肌启动,控制气息稍保持。吸气,腹部略放松。十组呼吸后,放松,换另一条腿继续练习。

3、蚌壳式启动臀中肌

侧卧,骨盆稳定,小腹略向内收,屈髋屈膝保持好。双膝之间固定上弹力带。呼气,上侧髋外旋到极限,双脚并拢稍保持;吸气,上侧腿收回,略放松。结合呼吸做10-20组,做完另一侧,这是一个回合,做两个回合。