原标题：小雪现，多添衣！养生攻略驱寒意
小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。
——《群芳谱》
小雪节气知多少
小雪，意味着寒冬降临，今年时逢公历11月22日。此时，阴气下降，阳气上升，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。
在这个冬天的第二个节气，身体需要保持足够的营养和水分，迎接外界的寒湿之邪和家中的温燥。四季脾旺不受邪，冬季补脾、润肺、养肝很重要。
小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。
节气民俗
冬腊风腌，蓄以御冬
小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。
吃糍粑
在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。
小雪养生进行时
起居“养藏”阳气
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养需“养藏”阳气，为第二年春天做准备。
1.早睡晚起：应适当早睡，早晨不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于 阳气潜藏，阴精蓄积。
2.注意脚部的保暖：坚持用温热水泡脚和按摩，以促进血液循环。
3.太溪养肾有方法：“冬应肾而养藏”，太溪穴是肾经上的原穴，每天坚持揉按刺激太溪穴（下图手指处），能调动生命的原动力，使气血上达于面，下行于足，更好地温润滋养全身的各个组织器官。
采用揉按的方法
取正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，直至有酸痛感，一次按30下，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。
采用艾灸的方法
1.温和灸：手持点燃的艾条放在离太溪穴3-5cm的距离灸30分钟。
2.艾灸盒灸：把燃烧的艾柱放进灸盒，温度以患者的耐受度为宜，灸30分钟。
饮食“养藏”热量
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，小雪宜吃 温润益肾的食物，可以选择羊肉、 牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等。
同时可配合养生药膳食谱进行调养。如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
茯苓粥
用料：
茯苓30克 粳米100克。
做法：
1.粳米洗净，放入锅中，茯苓磨成粉加入，如果是块状的也可直接加入。2.锅中加入清水，大火烧开，烧开后转小火，熬制1小时，期间用勺子搅动防止糊锅。
萝卜粥
用料：
白萝卜一个，粳米50克。
做法：
粳米、萝卜洗净，萝卜切成丁，与粳米一同放入，水煮熬成粥。
此外，还要遵循 “少食咸，多食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。
运动养生
小雪节气时，血液循环慢，常常会觉得手脚发凉，每天可以坚持步行30-60分钟，长期坚持，可以起到 促进循环、暖身御寒的作用。
精神调养
冬季天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，此时应调节心态，注意精神调养。要保持乐观，节喜制怒，多参加娱乐活动，多晒太阳。
供稿 / 拱墅区卫生健康局
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