嗨头条朋友们！我是智华聊健康！今天和大家一起聊聊冬天该怎么补充营养。
天气越来越冷，冬天正悄悄来临，寒冷的冬天总让人变得懒惰，很多人有时候因为天气寒冷选择了窝在家里，哪里都不去，吃饭也是一桶泡面草草了事，其实冬天非常需要补充营养，而不是随随便便吃些东西。那么冬天该如何健康合理得去吃，并保持身体健康呢？1、最基本和最重要的是：食物的多样性
因为人体不能合成所需的营养素，所以所需的营养素就得从食物获取。不同的食物含有不同种类和含量的营养素，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养。
只有健康的饮食结构及食物多样性才能满足人体的营养需求。合理的饮食既能满足基本的生理需要，又能降低疾病的风险。每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物。
2、尽可能做到顿顿有蔬菜、每天吃水果
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的重要来源。这些微量营养素在维持身体健康和降低慢性病风险方面发挥着重要作用。
蔬菜和水果富含微量营养素、膳食纤维和植物化合物。除了我们日常的蔬菜，特别推荐吃藻类食物，特别是海藻类食物。说起海藻，很多人可能对海藻食品知之甚少，我们常吃的海带、紫菜、裙带菜都属于海藻。
海藻类食物营养丰富，尤其是矿物质，包括钠、钾、碘、铁、钙等。
由于其特殊的生长环境，海藻类食物比陆地植物含有更多种类和数量的天然无机元素，是类胡萝卜素的天然生产者。这些营养素是人体必需的营养素，如碘，其丰富的含量是海藻类食物中特有的。3、食材丰富，烹调要合理，少油少盐
油和盐太多，味道重，对健康有害。因此，烹调食物应以清淡为主，多煮多炖，少煎。
使用葱、姜、蒜、醋等调味品，既能促进食欲，又能促进消化。
冬天虽然天气寒冷，但是对于我们每个人来说，都是一个温暖的季节，因为从小到大每年最期待的过年在冬天、元旦在冬天，这么多值得期待的团圆节日在一起，怎叫人不觉得温暖呢？
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