原标题：妇女保健｜稳度更年期 这里有份“心理处方”
更年期是人生从中年迈向老年的过渡期
期间因为机体性腺功能减退
性激素水平降低
易引发植物神经功能紊乱
出现紧张、焦虑、烦躁、易怒、失眠等
一系列更年期不良的躯体、心理变化
随着人均预期寿命的延长
女性一生中约有1/3-1/2的时间处于这个阶段
因此女性应主动做好
思想准备、学会心理调试技巧
以及保持健康的身体
从而更好的度过更年期
如何提前做好进入更年期的思想准备
主动了解和学习更年期的相关知识。认识到更年期是人生必经阶段，一般在45-55岁间出现，绝经后更年期综合征会逐渐缓解，同时，目前已有成熟的药物可以大大缓解症状，保持健康。理解这些后，可以解除不必要的思想负担，减少紧张恐惧、消极焦虑，以平稳的心态安排生活和工作。
有哪些心理调适技巧
掌握心理调适技巧能帮助女性保持心情愉悦，心境平稳，精神豁达开朗。
??培养1-2个兴趣爱好：一是可以新开发兴趣爱好，如旅行、摄影、绘画、舞蹈、烘培等，二是重新捡起以往因工作、生活等暂停的兴趣爱好。总而言之，就是找到自己感兴趣的点并坚持下去。
??巧妙避开刺激源：每个人心里总会有一两个坎，有些坎在生活中是可预见的，对此，在意识到可能会触雷的情况下，及时离开现场或转移注意力到其他事物上。对于不期而遇的刺激源，也要尽量保持平稳心态，以不变应万变。
??多与家人朋友沟通交流：多结交志趣相投的新朋友，遇事不忘与家人朋友沟通，争取获得家庭社会支持，有助于抑制负面情绪。
如何保持身体健康？
身体健康是心理健康的基础，更年期女性可通过饮食调节、劳逸结合、适当锻炼、使用药物等维持身体健康。
??调节日常饮食。多吃新鲜、品种丰富的食物，少吃高盐、高糖、高油和刺激性食品如酒、咖啡、浓茶等。
??避免劳累。确保睡眠和休息的时间，养精蓄锐，应对每天的生活和工作。
??适当的体育锻炼。适当的运动能给人体快带来轻松愉悦的感觉，有助于稳定情绪。
当然
在以上方法无法缓解情绪的问题
就必须就诊更年期专科或心理咨询门诊
让专业的医生护士给您科学的评估及咨询
必要时接受合适的药物治疗！
妇科门诊更年期保健专科介绍
广州市妇女儿童医疗中心妇科门诊自2013年起专门设立更年期保健专科门诊，逐步构建了以妇科内分泌、盆底康复两个专科为基础,以中医调理、心理辅导、营养指导为保健特色的更年期保健专科服务体系，为有更年期保健需求的妇女提供全方位服务。
开展更年期妇女保健多学科联合诊治。针对服务对象的需求，更年期专科构建了以妇科内分泌、盆底康复为基础，中医调理、心理辅导、营养指导为保健特色的“2+3”诊疗模式。
更年期专科门诊每个工作日均有医生开诊，可对就诊女性提供以下服务：更年期症状、盆底泌尿功能检测、体质分析、代谢指标、心血管疾病、心理状态、生活习惯、饮食运动、睡眠质量、性健康等方面的综合评估。给予就诊者饮食运动指导、科学宣教、答疑解惑、心理咨询等服务，医患共同决策，获得药物、盆底功能康复治疗、中医药等全方位治疗方案。并建立更年期妇女健康档案，记录患者就诊信息及健康情况，通过信息化手段实现个体化人群管理，定期随访，以实现病情追踪、医患双方实时互动，提高整体更年期服务质量。
定期举办线下及线上更年期科普活动，针对群众常见的疑惑给予解答，与患者建立共同对抗衰老的团队，受到患者的欢迎！
来源：妇女保健部 吴颖芳
编辑：李雯
审核：周密
